Kuinka laskea kaloreita ja rasvaa mummi

Kalorit ovat perusyksikkö mittaamiseen energian vapauttamisesta ravintoaineita. Rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja muodostavat perus-, makro sisältyvät useimmat elintarvikkeet. Saada, menettää tai ylläpitää painoa, sinun täytyy laskea kaloreita. Saatat myös haluta seurata määrä rasvaa grammaa, koska näitä ravintoaineita sisältävät yli kaksinkertainen määrä kaloreita grammaa kohti kuin tehdä proteiineja tai hiilihydraatteja. Jotkut rasvat vaikuttavat myös valtimo-tukkeutumisen kolesterolia, joka voi aiheuttaa terveysriskejä. Asiat Tarvitset
Paino mittakaavassa
Näytä lisää Ohjeet
1

Punnitse itsesi kiloa ja kerrottava tämä paino kertoimella. Tämä kerroin on 15 aktiivinen mies tai 13. aktiivinen mies. Kerroin on 12 aktiivista naista ja 10 aktiivinen nainen. Esimerkiksi 180-kiloinen, aktiivinen mies vaatisi 2700 kaloria päivässä.
2

moninkertaistaa tarvittavat kaloreita 0,30 laskea enimmäismäärä peräisin rasvasta. Esimerkissä 2700 kertaa 0,30 antaa sinulle 810 kaloria rasvaa.
3

Jaa rasvakaloreiden yhdeksän laskea enimmäismäärä rasvaa grammaa. Esimerkissä 810 jaettuna yhdeksän antaa sinulle yhteensä 90 rasvaa grammaa.
4

Kerrotaan rasvaa grammaa 0,10 laskea enimmäismäärä grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkissä 90 kertaa 0.10 antaa sinulle 9 grammaa tyydyttyneitä rasvoja.
5

Lue ravitsemus etiketti tai ota online-resurssi saada määrän kaloreita yhteensä rasva grammaa ja grammaa tyydyttyneitä rasvoja jokainen ruokaa kulutetaan. Pidä laskuri ja verrata tätä yhteensä enimmäismäärät sinun pitäisi kuluttaa.
6

moninkertaistaa monta grammaa rasvaa ruoan yhdeksän laskea kaloreita myötävaikuttanut rasvaa. Esimerkiksi pala piirakka 15 grammaa rasvaa osallistuu 135 kaloria.
7

Jaa kaloreita rasvaa kalorit, ja sitten kerrotaan tämä luku 100. Tämä antaa sinulle prosenttiosuus kaloreita osaltaan rasvasta. Vuonna Esimerkiksi jos piirakka sisälsi 330 kaloria, sitten rasvaa käsittää 40,9 prosenttia pie n kaloreita.