Paras tapa saada lihas kotona

Getting kehosi katsoa haluamallasi tavalla on joskus pelottava. Ottaa erityinen painopiste kuten tankkauksenkin voi auttaa sinua tekemään oman kunto maalia enemmän saavutettavissa. On mahdollista saavuttaa tehtävänä tankkauksenkin mukavasti omassa kotona. Sinun halu laittaa paljon työtä voi lisätä tason menestystä rakentamiseen kehon lihakset. Asiat Tarvitset
painot
Käsipainot
Resistance köydet
Kettle kelloja
Paino koneiden
Näytä lisää Ohjeet
1

Juo paljon vettä päivässä. Juo kahdeksan unssia vettä per jokainen 10 kiloa paino. Jakaa kehon painoa 10 määrittämiseksi vesimäärää tarvitset (150 kiloa jaettuna 10: llä on 15 lasillista vettä).
2

syödä ravitsevia aterioita. Ovat proteiinit ja hiilihydraatteja ruokavalioosi. Hanki yksi gramma proteiinia jokaista kiloa paino. Syö pienempiä ateria annoksia usein, omaksua enemmän kaloreita. Tavoitteena kohti syö kuusi pientä ateriaa päivässä.
3

Osallistu 30-60 minuuttia voimaharjoittelua, neljänä päivänä viikossa. Raivaa suuria lihasryhmiä vuorotellen päivinä, jolloin lepopäivä välillä toimi kunkin suuren lihasryhmän. On kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa jokaisen harjoituksen. Salli 15 sekunnin tauko sarjojen välissä.
4

Do supersarjoille (lepoa toistojen välillä) 25 kunkin harjoituksen vaihdella workout. Ovat 20-30 minuuttia sydän käyttää (käyttää oravanpyörä, hyppynaru, kuntopyörä) kolme-viisipäivää viikossa.
5

Käytä erilaisia ​​vahvistaa kuntoilulaitteet kuten vapailla painoilla, käsipainot, vastus köydet, vedenkeitin kelloja ja paino koneet. Valitse lähde laite voi toimia jokainen lihas ryhmä.
6

Onko joitakin venyy. Suorita calisthenics (punnerruksia, kyykky, keuhko) vahvistaa kehoa. Hitaasti alentaa kehon lattiaan suoritettaessa tämäntyyppisiä harjoituksia.
7

saada riittävästi unta ja runsaasti lepoa. Nukkua kahdeksan tuntia päivässä ja käydä valintasi rentoutumisaktiviteetteja (lue, suihku, päiväunet ja nauraa). Hengitä hitaasti ja syvään kolmesta viiteen minuuttia, kaksi tai kolme kertaa päivässä.