Vähärasvainen Sydämen ruokavalio

Tämä ruokavalio on yleensä henkilö, joka on suuri riski saada sydänkohtaus. Yksilö voi myös olla esim. korkea verenpaine. Tämä ruokavalio on kyse syö terveellistä ja vähentää rasvan saanti, joka nostaa kolesterolia ja siten lisää lisääntynyt riski sydänkohtaukseen. Proteiini Foods
Fish antaa keholle terveellisiä proteiinin.

Proteiini on elintärkeää tuottaa ja ylläpitää lihasten. Jokaisen aterian tulisi sisältää proteiinia. Terve proteiinin lähteitä ovat kala tai vähärasvaista lihaa (6 oz.).
Jyvät
kokojyväleipää sisältää enemmän ravinteita kuin valkoinen leipä.

koko jyvä leivissä, pasta ja vilja tulisi nauttia. Vältä vaaleaa leipää ja riisiä. Kuluttaa elintarvikkeita kuitupitoinen määriä ja ne, jotka ovat vähän rasvaa ja kolesterolia (elintarvikkeet eläimistä sisällä tyydyttynyttä rasvaa, joka nostaa kolesterolia).
Hedelmät ja vihannekset
Vitamiinit ja kivennäisaineita on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Kuluta hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne sisältävät vähän kaloreita mutta paljon kuitua ja vettä auttaa ruoansulatusta. Ne auttavat pysäyttää sydän-ja verisuonitauteihin. Kuluttaa vähintään viisi annosta päivässä.
Rajoita suolan saanti
Limit suolan saanti välttää korkea verenpaine.

Erittäin suolatut elintarvikkeet voivat antaa sinulle korkea verenpaine, joka asettaa sydämesi vaarassa. Lue etiketit suolan määrät. Vältä purkitettu keittoihin ja pakastetut ateriat, jotka ovat runsaasti suolaa.
Rasvat, öljyt ja kolesteroli
Rajoita käyttöä kasviöljyä salaateissa.

tyydyttyneen rasvan (eläinten) ei saa pitää minimissä. Kolesteroli on pehmeää ja vahamainen, jotka voivat tukkia verisuonia. Tämä tuo riski sydänkohtaus ja muita asioita. Kuluttaa vain 10 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja päivittäin. Vältä elintarvikkeita kuten täysmaitoa, voita ja juustoa. Käytä vain 5-8 tl. Öljyn joka päivä ruoanlaittoon tai salaatteja.