Ruokavalio ennalta vaihdevuodet ohittaneilla naisilla

Jos olet ennen vaihdevuosia ja kokevat vähemmän aineenvaihduntaa, vatsa rasvaa, uneliaisuus, hiustenlähtö, mielialan vaihtelut, masennus tai muita oireita liittyy alhainen estrogeenin, lääkäri voi ehdottaa ruokavalio, joka on alhainen rasvaa ja runsaasti terveellisiä proteiineja ja hiilihydraatteja. Täysjyvätuotteita

Syö viisikymmentäkuusi yli viisi annosta täysjyvätuotteita päivittäin. Terve täysjyvätuotteita ovat ruskea riisi, täysjyväleipää, keksejä tai pastaa, kuivatut palkokasvit ja maissi. Mukaan Naisten Encyclopedia of Natural Medicine, nämä elintarvikkeet eivät vain lisää B-vitamiineja ja ylimääräistä kalsiumia teidän ruokavalio, ne sisältävät myös phytochemicals ja lignaanista, tyyppi phytoestrogen jotka voivat jäljitellä vaikutuksia hormonaalista estrogeenin elimistössä.

Fruts, pähkinät ja siemenet

Eat kuudesta kahdeksaan annosta tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, palkokasveja tai siemeniä joka päivä. Mukaan 1993 artikkeli R. Miksicek lehdessä Molecular farmakologian, nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti phytoestrogen ja voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja riski luuston sairaus, sydänsairaudet ja syöpä. Pellavansiemenet, runsaasti omega-3 rasvahappoja ja antioksidantteja, auttaa vähentämään kuumia aaltoja tasapainottamalla estrogeenin ja progesteronin elimistössä. Banaanit ja fenkoli ovat runsaasti kaliumia, joka voi auttaa torjumaan masennuksen oireita, jotka liittyvät joskus ennen vaihdevuosia.
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

syödä neljä kuusi päivittäistä annosta hiilihydraatteja vihanneksia, kuten kaalit, ruusukaali, parsakaali ja kukkakaali. Kaikki nämä vihannekset ovat runsaasti kuitua ja sisältävät indoleic happoa, jonka tiedetään stimuloivan progesteronin elimistössä.
Tyhjiä kaloreita

Vältä alkoholia, sokeroituja virvoitusjuomia ja kahvia. Nämä sisältävät "tyhjä" kaloreita, jotka voivat johtaa epätasapainoon verensokeria, sekä ylimääräistä rasvaa. Sen sijaan valita vihreä tai yrttiteet, sokeriton juomasekoituksiin tai vanhoja kunnon vettä.
Proteiini

Eat viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta päivässä terveellisiä proteiinin , myös valkoinen-liha siipikarja, vähärasvainen palat sianlihaa, kuivatut vihannekset tai pavut, vähärasvaista juustoa, maitoa tai jogurttia, ja kalaa. Pysy kaukana punaisen lihan ja rasvaisen porsaan kuten pekonia tai kinkkua. Oikea annos proteiinia on noin kokoa kämmenelle.