Vähärasvainen Foods for Kids

Jos haluat estää lasten lihavuutta ja muita ongelmia, suunnitella vähärasvaisen aterian suunnitelma lapsellesi. Vaikka ajatukset ruusukaali ja tofu voi kauhistuttaa lapsi, vähärasvainen ruokavalio voi keskittyä terveempiä versioita monista hänen lempiruokia sijaan. Olitpa valmistaa ruokaa itse tai käyttää nopeasti pikaruokaketjun vaihtoehtoja, oikeita päätöksiä auttaa alentamaan lapsesi rasvan saanti. Merkitys

Vaikka monet ihmiset syövät epäterveellistä ruokavaliota nuorena oppia terveellisiä ruokailutottumuksia myöhemmin elämässä, toiset kehittää huonoja tapoja, jotka edelleen pitkälle aikuisikään. Lisäksi esim. korkea verenpaine ja korkea kolesteroli vaikuttaa monet lapset hyvin ennen aikuisuutta. Vähärasvainen ruokavalio mikä parantaa lapsen terveyttä sekä nykyisyyttä ja tulevaisuutta. Se on helpompaa ja edullisempaa aloittaa vähärasvainen ruokavalio lapsena kuin yrittää sopeutua terveellisiä elintarvikkeita myöhemmin elämässä, kun eliniän epäterveellinen syöminen.
Breakfast
< p> Monet suositut aamiainen elintarvikkeet ovat korkea haitallisia tyydyttyneitä ja transrasvoja. Terveempiä, vähärasvainen vaihtoehtoja näille elintarvikkeet sisältävät leseet viljan kanssa rasvaton maito, kaurapuuro ja fruit.If lapsesi ei suostu syömään mitään näistä terveellisempiä vaihtoehtoja, tehdä aamiaista suosikkeihin vähemmän rasvaa muutaman vaihdot. Sen sijaan juustoa ja pekonia munakas, jotta hän munanvalkuainen munakas vähärasvaista kalkkuna pekonia. Sen sijaan voin pannukakkuja, käytä voita korvike terveitä, ei-hydratut öljyt kuten Smart Balance.
Huoneita

Ellet kiinnittää huomiota, se on helppo vahingossa pakata rasvaisen kouluruokailu lapsellesi. Vaikka voileipiä potentiaalisesti suuri vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja, monet lounas lihaa käsitellään ja on korkea rasvapitoisuus. Kysy paikalliseen ruokakauppaan näyttää sinulle joitakin vähärasvaisia ​​lounas lihan, kuten useimmat leikkaukset paahtopaistia tai grillattua kanaa. Monet ruokakaupat on myös myymälä-paahdettu kalkkuna, joka on vähärasvainen verrattuna moniin muihin lounas lihaa. Top sandwich vihanneksia ja rasvattomia juustoa. Varmista myös käyttää täysjyväleipää ja rasvattomia majoneesia tai sinappia.

Puolella, pakkaa porkkana tikkuja tai, jos lapsi vaatii perunalastuja, vähärasvaisia ​​lajike. Vältä liikaa makeisia lounas. Pala hedelmiä kuin persikka tai mango antaa hieman sokeria ilman rasvapitoisuus evästeen tai tonttu.
Illalliset

grillattua kanaa, vähärasvaista porsaan ja kalkkunan ovat kaikki kiinteät vähärasvainen illallisvaihtoehtoja. Tarkista paikalliseen ruokakauppaan nähdä, jos he kantavat biisonit. Bison sisältää vähemmän keskimäärin rasvaa kuin useimmat muut lihat, kuten naudanlihan ja jopa kana, mutta se maistuu paljon kuin naudanlihaa. Jos et löydä biisoni oman hampurilaiset, tehdä kalkkuna burger sijaan. Sen sijaan palvella ranskalaisia, valita uuniperuna tai uunissa paistettuja "perunoita."

Yötä kun sinulla ei ole aikaa kokata, etsiä terveellisiä vaihtoehtoja paikallisissa ravintoloissa. Jopa ketjun ravintoloissa ja pikaruokaravintoloista, usein tunnettuja niiden epäterveellistä ruokaa, nyt on vähärasvainen vaihtoehtoja. Vältä "paistettu" ja valita sen sijaan "grillattua" ruokia.
Snacks ja jälkiruoat

iltapäivän välipaloja ja illalla jälkiruokia, anna lapselle hedelmiä, suolaton pretzels , pähkinät vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten manteli-tai kasvis keihäitä. Sen sijaan rasvainen jäätelöä, etsiä kevyempi vaihtoehtoja, kuten Skinny Cow tai rasvattomia jäädytetty jogurtti. Vältä useimmat evästeet, kakku ja brownies jos tuotteet sisältävät American Heart Association sinetti sydämen terveellistä ruokavaliota. Saat terveellisempää ottaa klassisia jälkiruokia ja leivonnaisia, etsiä reseptejä, jotka korvaavat terveempiä ainesosia kuten valkuaiset ja oliiviöljyä munien ja voita.