Luettelo Low tyydyttyneitä rasvoja Foods

American Heart Association suosittelee, että saanti tyydyttyneitä rasvoja tulisi rajoittaa 7 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita. AHA todetaan, että elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja tulisi rajoittaa, koska ne voivat nostaa veren kolesterolia. Suurin osa tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläintuotteiden, mutta voi olla peräisin kasveista samoin. Leivät

Täysjyväleipien, vilja-, riisi ja pasta ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, ja ovat myös parhaiten sydän. Varmista, että ensimmäinen ainesosa listattu paketti sanoo "täysjyväviljaa" tai "koko vehnä." Valkoiset leivät, jotka on lueteltu sisältävän "jauhoa" vielä vähän tyydyttynyttä rasvaa, vaikka ne eivät ole niin hyviä teitä muutenkin täysjyvätuotteita ovat. Syö jopa 11 annosta päivässä erilaisia ​​vilja, leipä leipä, pitaleipä, puuroa, riisiä, keksejä, pastaa, sämpylöitä, ja Englanti muffinsseja.
Dairy
< p> Maitotuotteet valmistettu täysmaitoa olisi rajoitettava, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Etsi maitotuotteet, jotka on valmistettu rasvaton maito, 1 prosenttia maitorasvaa, tai ovat rasvaton. Esimerkkejä ovat piimä, rasvaton tai 1 prosenttia maitoa, rasvaton jogurtti, jäädytetty jogurtti, raejuusto, sorbetti, rasvaton smetanaa ja juustoa, joka on valmistettu rasvaton maito. Syödä kaksi tai kolme annosta näistä päivässä. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi syödä jopa neljä annosta.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä elintarvikkeiden valinta, koska he luonnollisesti eivät sisällä tyydyttyneitä rasvoja. Ainoa tapa, vihannekset ja hedelmät voivat sisältää tyydyttynyttä rasvaa on seurauksena tavasta, jolla ne valmistetaan ja pakataan. Älä kypsennä kasviksia voissa ja kastikkeet. Steam sijaan. Vältä säilöttyjä hedelmiä, kuten useimmat sisältävät siirapit, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat terveempiä kuin purkitettu niitä, mutta yritä syödä tuoretta koko versioita aina kun mahdollista. Syö vähintään viisi hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Herneet ja pavut
p Jos olet kasvissyöjä, sinun täytyy silti olla tietoinen mahdollisista papuja ja muita vaihtoehtoja syöt, kuten jotkut sisällä tyydyttynyttä rasvaa. Valita kuivatut herneet ja pavut. Näitä ovat mustia papuja, musta-Eyed Peas, kikherneet, linssit, limapavut, laivasto pavut, Pinto pavut, soija pavut ja tofu. Ei ole suositeltava päivittäinen raja.
Snacks

optimaalinen välipala valinta olisi yksi yhden edellä mainituista elintarvikkeiden ryhmät, mutta on olemassa muutamia pakattuja elintarvikkeita, että sinun voi olla niin välipala ilman tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkit mukaan Mountain States Health Alliance, ovat enkeli elintarvikkeiden kakku, Animal Crackers, kaakao, kuva baareja, Keksejä, Jell-O, mehut, rinkelit, ja popcorn.
Mausteet

Erityiset mausteet käyttää elintarvikkeiden kanssa sisällä juurikaan mitään tyydyttyneitä rasvoja. American Heart Association suosittelee öljyt peräisin rypsi, maissi, oliiveja, ja soijapapuja. Käytä myös margariinia eikä voita. Valkosipuli, Italian mausteita, sipuli jauhe ja rouva Dash, ei sisällä tyydyttynyttä rasvaa. Kun valitset mausteet, käyttää ketsuppia, sinappia tai etikkaa sijaan majoneesia.