Proteiinipitoista, vähärasvainen ruoka Ideat

Syöminen runsaasti proteiinia, vähärasvainen ruokavalio voi tukea laihtuminen ja lihasten kehitystä. Ravinnon sopimaan ruokavalio voi olla vaikeaa tosin. Kiinnittämällä huomiota ravitsemuksellista sisältöä, ruokaa lajike ja valmistelu, voit helposti sisällyttää tämä ruokavalio omaan elämäntapaan. Lue Ravintosisältö

Myönnettäköön, että tämä kuulostaa selvä askel, kun yrittää lisätä proteiinin saanti ja leikata rasvaa. Kuitenkin monet ihmiset tekevät oletuksia ottamatta aikaa vertailla ravitsemuksellisia tietoja. Esimerkiksi henkilö saattaa mennä kalkkuna naudanlihan sijasta tarkistamatta, onko rasvaprosentti on jokin pienempi kuin naudanlihaa. Vaikka se voi olla, on tärkeää varmistaa, koska kaikki turkki ei ole automaattisesti terveempiä kuin kaikki naudanlihaa. Tarkista myös kaloreita ja prosenttiosuus ravintokuitua. Ravintokuitua aids ruoansulatusta ja auttaa vähentämään jätteitä.
Syödä enemmän kuin vain Meat

Monet vähän tai ei lainkaan rasvaa vaihtoehtoja löytyy ulkopuolelta meat ruoka ryhmä . Munanvalkuaiset, esimerkiksi ovat puhdasta proteiinia ilman rasvaa. Pavut ja palkokasvit voi myös tarjota kaivattua proteiinia ilman lisättyä rasvaa. Jotain niin yksinkertaista kuin lisäämällä mustat pavut salsa voisi auttaa lisäämään henkilön proteiinin saanti. Kuvioitu kasviproteiini voi myös ostaa luontaistuotekaupoista ja lisätään monia reseptejä. Syöminen ei lihaproteiinit auttaa pitämään ruokavaliota mielenkiintoinen ja antaa lisää ruokaa vaihtoehtoja.
Kiinnitä huomiota valmistelu

proteiinipitoista, vähärasvainen elintarvikkeet voivat helposti tehdä epäterveellistä, jos et ole varovainen valmistuksen aikana. Varmista, että elintarvikkeet eivät ole paistettu tai keitetty liikaa öljyä. Käytä sen sijaan tarttumaton spray tai paista kohteita uunissa kerros folio. Älä lisää muita ruokinnassa ainesosia kuten juustoa tai voiteet. Pidä ruoka yksinkertainen ja käyttää mausteita makujen aterian. Käytä höyrytettyjä vihanneksia tai vähärasvainen salaatti puolin. Jos mahdollista, jätä jälkiruoka tai kiinni tuoreita hedelmiä tai ehkä marengit, jotka on valmistettu valkuaiset. Tiiviisti ruoanvalmistukseen auttaa pitämään rasvan alas ja lisätä terveyshyötyjä ravinnosta.