Terve vähärasvainen ruokavalio Ateriat

luominen ateriat terve vähärasvainen ruokavalio ei tarvitse olla kova, ja valikko ei todellakaan tarvitse olla tylsää tai mauton. Kanssa vähän tutkimusta ja jotkut luovuutta, voit suunnitella menu, joka on maukasta ja täynnä erilaisia, mutta silti vähän rasvaa. Aamiainen

Aamiainen ei tarvitse tarkoittaa pekonia, makkaraa tai keksejä ja kastike. Mutta se voi, niin kauan kuin käytät vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Jos et yksinkertaisesti voi tehdä ilman aamiaista, kalkkuna makkaraa ja pekonia ovat hyviä vaihtoehtoja. Munankorvikkeena voidaan käyttää munakokkelia tai munakkaita. Vähärasvainen keksejä tai täysjyväviljaa paahtoleipää voi levitä vähärasvainen voinen leviää tai hedelmäinen tukoksia. Tietenkin kaurapuuroa ja Farina ovat aina hyviä terveellisiä vaihtoehtoja, erityisesti lisäämällä tuoreita hedelmiä tai hunajaa.
Lunch

Lounas on helppo ateria tehdä vähemmän rasvaa. Liemi-pohjainen keitot ovat aina hyvä alku. Voileipiä voi tehdä erilaisia ​​vähärasvaisia ​​leikkeleitä ja juustoja. Tonnikala, muna vai kana salaatti voidaan tehdä rasvaton salaattikastike. Tee voileipiä monia lajikkeita. Käytä kokojyväleipää, pita taskut, huivi tai pullia. Lisää viipaloidut vihannekset ja salaatit. Salaatit paloina vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​juustoja ovat aina hyvä vaihtoehto.
Dinner

Illallinen on helppo ateria tehdä vähemmän rasvaa luovasti. Juuri mitään perheen suosikkeja voi tehdä terveellisempiä muuttamalla muutamia ainesosia, ja ero maku voi olla mahdotonta kertoa. Pataruoat, korvata vähärasvaisia ​​maitotuotteita eriä kermainen kastike. Kevyempi juusto voidaan käyttää monissa Meksikon ja italialaisia ​​ruokia. Broil tai leipoa elintarvikkeita, älä paista. Vältä voita tai juustoa kastikkeet vihanneksia, sen sijaan keveiden niitä mausteita, salsa tai nokare vähärasvaisia ​​margariini.
Snacks

Syöminen terveellistä ei tarkoita luopumista välipaloja. Hedelmät ja vihannekset dip ovat hyvin mutustellen samalla TV: n katselu, kuten popcorn. Pakastetut hedelmät mehu tekee maukasta mehujää. Sorbet on hedelmäinen korvike jäätelöä. Kakkuja voidaan tehdä korvaamalla applesauce tai kurpitsan öljyä resepti. Ja jos sinulla on perunalastuja, on paistettu versioita niistä, samoin.

Referenssit
Mayo Clinic verkossa
Resurssit
Cooking Light verkossa resepti sivusto