Miten löytää Vähärasvainen Foods

tyydyttyneet rasvat, tyydyttymättömiä rasvoja, transrasvat, hyviä rasvoja ja huonoja rasvoja tekevät meidät hulluksi. Tietäen ero näiden rasvojen voivat auttaa meitä löytämään vähärasvainen elintarvikkeet. Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä voi olla hämmentävää liikaa. Katsomme rasvan määrää ja mielestäni se on vähärasvainen ruoka, kunnes luemme palvelee koko. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla löydät vähärasvainen elintarvikkeet. Ohjeet
huonoja rasvoja
1

Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvat. Tyydyttyneet rasvat ovat yleensä eläinperäisiä ja myös liha-ja maitotuotteita. Sen sijaan välttää nämä rasvat kokonaan, valitse vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna ja kala. Valitse maitotuotteita, jotka on vähennetty rasvaa tai vähärasvainen kuten rasvatonta maitoa, juustoa ja ne tehdään rasvaton maito.
2

Poistetaan suurin näkyvä rasva lihasta. Punainen liha on "marmoroitu" ja on raitoja rasvaa itse lihan, niin poista useimmat näkyvä rasva. Jotkut ihmiset kokki lihaa rasvaa, poista se ennen syömistä. Tämä auttaa poistamaan joitakin rasvoja, mutta ruoka ei pidetä vähärasvainen.
3

Vältä transrasvat mahdollisimman paljon. Transrasvat ovat ihmisen rasvat ruoanlaittoon ja sisältävät monenlaisia ​​margariini ja lyhentäminen. Transrasvat tehdään edelleen kiinteä huoneen lämpötilassa. Transrasvat käytetään paistamiseen ja leivontaan; välttää paistettuja ruokia ja leivonnaisia, kun on vähärasvaista ruokavaliota.
Hyviä rasvoja
4

Syö ruokia, kuten lohta, jotka ovat korkeat omega rasvoja. Vaikkei vähärasvainen, rasva on "hyvä" rasvaa ja terveellistä sinulle.
5

kasviöljyä tiristysaikaa elintarvikkeita. Nämä rasvat ovat paljon terveellisempiä sinulle kuin transrasvat, vaan on käytettävä maltillisesti.
6

Lisää oliiviöljyä omaan ruokavalioon sijaan tyydyttyneitä rasvoja. Oliiviöljy on paljon vähärasvainen kuin voita ruoanlaitossa.
Vähärasvainen Foods ja vinkkejä
7

Lue ravitsemus etiketti ruoka ennen ostamista. Tarkista prosenttiosuus DV rasvat. DV on "päivittäinen arvo" suositellaan. Pidettävä vähärasvainen, DV rasvan kokonaismäärästä on alle 5 prosenttia. Rasvan kokonaismäärästä sisältää tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä.
8

Osta vähärasvainen elintarvikkeet lukemalla "väite" edessä paketin. Jotkut pakkaukset on "vähemmän rasvaa" tai "vähärasvainen" riippuen DV kokonaisrasvan. Muista lukea ravitsemukselliset tiedot etiketissä.
9

Varajäsen vähärasvainen ja vähärasvaisia, kun mahdollista. Ostamisen sijaan sosekeitto, ostaa keittoa, joka on liemi. Ostamisen sijaan puoli-ja-puoli kahvia, käytä rasvaton maito tai rasvaton kuiva maitojauhe. Ostamisen sijaan tonnikala pakattu öljy, ostaa tonnikala pakattu vesi.