Miten saada Dairy on vähähiilihydraattista ruokavaliota

vähentäminen tai poistaminen hiilihydraatteja on suosittu ruokavalioon menetelmä, mutta kuten kaikki ruokavalion, on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita elimistö tarvitsee toimiakseen. Mukaan National Institutes of Health, kalsium auttaa sydän, lihaksia ja hermoja toimisi kunnolla, sekä auttaa kehittämään ja vahvistaa luita. Maitopohjaiset tuotteet, kuten maito, juusto, kerma ja jogurtti voi olla runsaasti hiilihydraatteja, mutta on olemassa alemman carb vaihtoehtoja. Ohjeet
1

Vältä maitotuotteita, jotka pakata iso booli hiilihydraatteja, kuten maito, jonka mukaan USDA, voi olla jopa 12 hiilihydraatteja per 1-kuppi tarjoilua. Tiivistetty makeutettu maito olisi myös poistettava kokonaan omasta ruokavaliosta, sillä se sisältää 166 hiilihydraatteja per 1-kuppi tarjoilua.
2

Valitse kovat juustot, kuten Sveitsin tai cheddarjuustoa, jonka mukaan Everyday Health , pakata paljon kalsiumia, mutta ei niin paljon hiilihydraatteja annosta kohti kuin niiden pehmeämpi kollegansa. USDA kertoo, että cheddarjuustoa on puoli määrä hiilihydraatteja kuin rikkaampi vaihtoehtoja, kuten feta-tai sinihomejuustoa, joka on enintään 3 hiilihydraatteja unssilta.
3

Valita jogurtit, jotka eivät sisällä ylimääräisiä hedelmiä tai makuaineita, jotka lisäävät hiilihydraatti määrä, vähärasvainen jogurtti on vähän tai ei lisätty sokeria on hyvä vaihtoehto. Kreikkalainen jogurtti, joka on kireät enemmän kuin tavalliset jogurtti, on toinen suuri vähähiilihydraattista vaihtoehto saada meijeri korjata.
4

Kiinnitä huomiota etikettejä elintarvikkeita. Vertailun ostoksia, löydät eritasoisia hiilihydraatteja erilaisia ​​jogurtteja, juustoja ja muita maitotuotteita. Etsi tuotteita, jotka ruokaa teidän vähähiilihydraattista elämäntapaa, mutta silti voit syödä elintarvikkeita rakastat.