Valikot Ei-Carb Diet

Ruokavalion alhainen tai mitätön hiilihydraatteja, kuten Atkinsin dieetti, ovat suosittuja ja tehokkaita menetelmiä laihtuminen. Kysymys kuuluu: kun syö mitään hiilihydraatteja, mitä syöt? Onneksi on olemassa paljon ruokaa vaihtoehtoja luoda terve, flavorful ja täytä aterioita ilman hiilihydraatteja. Lihat

käsittelemättömät lihat ovat täysin carb-ilmaiseksi. Tämä sisältää naudanlihaa, sianlihaa, kanaa ja muita proteiineja. Paras tapa valmistautua liha on paistamalla tai grillataan, jolla varmistetaan, että valmis tuote on vähärasvainen lautasen. Lihat voidaan paistettu, mutta pidättyy käyttämästä tahansa breading tai taikina, joka tuo toivottuja hiilihydraatteja.

Syömään terveellisesti, yritä valita vähärasvaisia ​​lihapaloja. Vältellä jalostettujen lunchmeats ja pikaruokaketjun lihan voileipiä, nämä lihavalmisteet ovat usein täynnä maissi sivutuote täyteaineena.
Hedelmät ja vihannekset

Monet vihanneksia ei ole hiilihydraatteja, kuten salaattia, pinaatti ja selleri. Pääsääntöisesti useimmat lehtivihannekset ja vihannekset on nolla tai hyvin vähän hiilihydraatteja. Carb sisältö on sama onko kasvi on raaka tai keitetty. Kukkakaali, parsakaali ja squash ovat vähän hiilihydraatteja ja pitäisi syödä säästeliäästi. Yksinkertainen ja ravitsevaa vihannesten valikko on puutarha salaatti vähähiilihydraattista kastike. Pysy kaukana tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, maissi ja porkkanat. Ne ovat erittäin korkeat hiilihydraatteja.

Vähäsokeriset hedelmiä voi nauttia kohtuudella. Näitä ovat melonit, omenat ja marjat. Tuoreet hedelmät salaatteja tai jälkiruokia ilman lisättyä sokeria tai siirapit ovat ihanteellinen herkkua makealle.
Dairy

Maitotuotteet myös vähärasvaisia ​​juustoja ja jogurttia Myös alhainen hiilihydraattipitoisuus. Maitoa, voita ja tuorejuustoa olisi rajoitettava. Laktoosi maito jalostetaan elin kuin sokeri, joten liikaa meijeri ylittää vähähiilihydraattista ruokavaliota vaatimukset.

Toinen vaihtoehto sisältää laktoosittomia maidot ja juustot tai makeuttamaton soijamaito tuotteita. Koska puuttuu sokereita, tämäntyyppisiä maidot maistuu erilainen kuin perinteiset maitotuotteet ja ei voi miellyttää makuhermojasi itsenäisenä juoma. Sen sijaan yritä niitä keittotoiminnoista kastikkeisiin ja smoothie.
Seafood

lisäksi kokouksessa teidän proteiinin tarpeisiin, kalaa on runsaasti terveellisiä omega-3-rasvoja. Monet kalat ovat nolla hiilihydraatteja kuten makrilli, mahi-mahi, lohi ja tonnikala. Katkarapuja, rapuja ja rapu sisältävät myös nolla hiilihydraatteja. Vältä osterit ja simpukat, koska ne ovat korkeampia carb sisältöä. Kuten liha, kala on pienin hiilihydraatteja valmistetussa grillattu tai paistettu.
Valmistautuminen Ruokalistat

Kun on carb vapaa tai vähähiilihydraattista ruokavaliota, oikea ravinto on tärkeää. Vaikka laihtuminen on todistettu, vaikka harjoitellaan runsasrasvainen vähähiilihydraattista ruokavaliota, tietyt sydämen riskejä mukana rasvaisen ruokavalion.

Yrittää valmistella tasapainoinen valikoita vihanneksia ja vähärasvaisia ​​lihaa tai kalaa joka ateria. Erilaisia ​​aterian valintoja on loputon-fajitas, keittoja ja salaatteja tahansa. Käytä vähähiilihydraattista leipää, tortilloja tai pastat vastaamaan tarpeeseen tärkkelyspitoisia kohde lautasella.