Miten yhdistää Low & Slow Hiilihydraatteja

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ovat penniäkään tusinaa näinä päivinä, ja kirjoja, verkkosivuja ja mainoksia aiheesta runsaasti. Temppu useimmat näistä vähähiilihydraattista suunnitelmia on sisällyttää niin sanottuja hitaita hiilihydraatteja - elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi - osaksi ruokavaliota. Koska hidas hiilihydraatit imeytyvät hitaammin elimistöön kuin tavallinen "nopea" hiilihydraatteja, verensokerisi pysyy vakaana ja sinusta tuntuu paremmin pidempään, estää syödä lisää ruokaa. Kaiken huipuksi pois, hitaasti hiilihydraatteja yleensä sisältävät enemmän vitamiineja ja ravinteita kuin niiden nopea kollegansa, lisäämällä yleistä terveydentilaa. Asiat Tarvitset
Lääkärin tai ravitsemusterapeutin
Hakuteoksia
Slow hiilihydraatteja
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin noin ravinto tavoitteet . Lääkäri voi auttaa sinua keksimään henkilökohtaisen aterian suunnitelma, joka yhdistää hidas hiilarit vähähiilihydraattista ruokavaliota.
2

Lukea glykeemisen indeksien eri hiilihydraatteja. Kirjat karppaukseen kuten "South Beach Diet" Arthur Agatston, MD tai "Fat Flush Plan" Ann Louise Gittleman, MS, CNS sisältävät tietoja ja miten glykeeminen indeksi voidaan muuttaa sen mukaan, miten ruokaa tiettyjä ruokia. Nämä kirjat tarjoavat myös lukuisia ehdotuksia siitä, miten yhdistää erilaisia ​​hiilihydraatteja alentaa yleistä glykeeminen indeksi ja hidasta ruokaa imeytymistä.
3

Stock ylös hitaasti hiilihydraatteja. Head paikalliseen viljelijän markkinoille tai ruokakauppaan koko vehnän pastaa ja leipää, ohra, avokadot, mangot ja muita tuoretuotteita. Varmista ostaa tarpeeksi hitaasti hiilihydraatteja sekä aterioita ja välipaloja. Samaan aikaan eroon ruokakomero nopeasti hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa, ja sokeroitujen murojen tai rasva carb täytetty välipaloja kuten perunalastuja.
4

ainakin yksi annos hitaasti hiilihydraatteja sekoittaa proteiinia jokaisen aterian ja välipalan, standardi yhdistelmä vähähiilihydraattista ruokavaliota. Esimerkiksi syödä koko paahtoleipää, kananmunaa ja tarjoilu hedelmiä aamiaiseksi, selleri tikkuja ruokalusikallinen maapähkinävoita välipala ja grillattua kalaa tai kanaa ja vihanneksia päivälliselle.
5

syödä kolme säännölliset ateriat yhdistyvät tarjoilu hidasta hiilihydraatteja ja proteiinia sekaisin koko päivän sekä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi terveellisiä välipaloja aterioiden välillä, jotta pitämään verensokerin vakaana ja aineenvaihduntaa revved.