Miten tehdä ero Counting Hiilihydraatteja

Low carb ruokavalion on tullut yhä suosittu, koska kynnyksellä Atkinsin dieetti, koska niiden tehokkuudesta nopeasti laihtuminen. Vaikka nämä ruokavaliot eivät tuottaa nopeita tuloksia, kun ruokavalio pysähtyy, takaisin paino on väistämätöntä. Onko siis olemassa tehokas, turvallinen tapa laskea hiilihydraatteja ei vain laihtua, mutta pitää se pois päältä? Onneksi vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Opettelemalla erottamaan "hyvä" ja "paha" hiilihydraatteja ja ymmärtää, mitä carb laskee tarkoita, voit saavuttaa laihtuminen ja hyvää terveyttä yleisesti. Asiat Tarvitset
Ruoka mittakaavassa
Mittakupit
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä päivittäistä carb count. Keskustele lääkärisi selvittää, kuinka monta hiilihydraatteja sinun pitäisi kuluttaa päivässä, jos olet harkitsee ruokavalio-ohjelma on rajoitettu hiilihydraatteja. USDA ohjeet suosittelevat, että hiilihydraatteja muodostavat 45-65 prosenttia koko päivittäin kaloreita. Mutta tämä voi vaihdella diabeetikoille tai niille, jotka ovat ylipainoisia.
2

Ymmärrä Annoskoko. Jotta kunnolla laskemaan hiilihydraatteja, sinun täytyy ymmärtää, mitä hiilihydraatti annoskoko on. Mukaan "Terveys" Magazine "Viisitoista grammaa hiilihydraatteja vastaa yksi annos." By Idaho Plate Method, annoskoko hiilihydraatteja pitäisi miehittää yksi neljäsosa 8-tuuman levy. Käyttämällä mitta (varten hiilihydraatteja, kuten riisiä tai kauraa), 15 grammaa vastaa yhtä kahdeksasosa kuppi, ja ruoka mittakaavassa 15 grammaa on puolet unssi.
3

Toimenpide Annoskoko. Tarkista elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja toimenpide arbohydrates käyttämällä mittaus kupit tai ruokaa mittakaavassa. Mukaan Diabetes Teaching Center University of California San Franciscossa, kun tarkastellaan elintarvikkeiden ravitsemus etiketti on tärkeää kiinnittää huomiota kolme keskeistä asiaa, kun laskenta hiilihydraatteja: ehdotettu palvelee koko, määrä annosta astiaan ja yhteensä määrä hiilihydraatteja (grammoina) kukin palvelee.
4

Vähennä kuitua. Mukaan Diabetes Teaching Center University of California San Francisco "Ravitsemukseen Facts elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, grammaa kuitua sisältyvät jo yhteensä hiilihydraatin määrä, mutta koska kuitu on hiilihydraatin tyyppi, että elimistö ei pysty sulatella, se ei vaikuta verensokeri. Voit vähentää grammaa kuitua hiilihydraatin kokonaismäärästä. "
5

Balance proteiinia. Paras paino hoitosuunnitelmat yhdistää terve tasapaino hiilihydraatteja, vähärasvaista proteiinia ja rasvaa. Käyttämällä Idaho Plate Method joka aterialla, tavoitteena täyttää lautasella puolet vihanneksia, neljäsosa täysjyvätuotteita ja neljäsosa vähärasvaista proteiinia. Käytä yksi annos (yleensä noin ruokalusikallinen tai niin) ja terveellistä rasvaa, kuten oliiviöljyä kasvikset tai täysjyvätuotteita maku.
6

erottaa hyvän ja huonoja hiilihydraatteja. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa. Bad hiilihydraatit ovat pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää tai vehnäleipää valmistettu "rikastettu vehnäjauho." Lue ainesosa tarrat huolellisesti vehnän tuotteita, joilla varmistetaan, että ne on tehty koko-vehnäjauhoja eivätkä sisällä korkea fruktoosi maissi siirappi. Hyviä hiilihydraatteja sisältävät kaikki kasvikset, useimmat hedelmät ja täysjyvätuotteita kuten quinoa, täysjyvä-riisi ja pasta ja moniviljaleipä.