Vähäsuolainen vähähiilihydraattista ruokavaliota

Niille, jotka tarvitsevat rajoittaa sekä natriumia ja hiilihydraatteja, joissa yhdistyvät ruokavalion lähestymistapoja voi olla yksinkertaista ja suoraviivaista. Koska moderni einekset on usein runsaasti suolaa, sokeria ja muita puhdistetut hiilihydraatit, temppu on lukea ravitsemus etiketit huolellisesti ja valmistella niin paljon omaa ruokaa kuin mahdollista. Laske Hiilihydraatteja

Rajoita hiilihydraattien saanti 20-60 grammaa päivässä. Yhdysvalloissa ei ole oikeudellista määritelmää "low carb" ruokaa, mutta valitse elintarvikkeita, jotka antavat sinulle monipuolinen, täyttävä ruokavalio pysyen carb rajan. Tämä tarkoittaa vievää munia, useimmat vihreät vihannekset, liha ja kerma, samalla rajoittaa tai poistaa leipä, riisi, sokeripitoiset ruoat, pastaa ja perunaa.
Alentaa natriumin saanti

Rajoita natriumin saanti 1500 (noin 2/3 tl.) 2400 mg (noin 1 tl.) natriumia per päivä. FDA säätelee "vähäsuolaista" saatavien elintarvikkeiden pakkauksissa: vähäsuolaista ruokaa saa olla yli 140 mg natriumia per annos.
Laittaa itse ruokaa

tutkimuksessa Mayo Clinic arvioi, että amerikkalaiset kuluttavat 77 prosenttia heidän päivittäisestä natriumin jalostettujen elintarvikkeiden. Jalostettu ruoka on usein myös runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja. Valmistamalla ruokaa kotona, tyhjästä, voit rajoittaa sekä natriumia ja hiilihydraatteja kontrolloimalla mitä menee ruoasta.
Foods varoa

Juustot , käsitellään ja purkitettu liha, säilykkeet ja monet valmisruokia voi olla korkea natriumpitoisuus ja minkäänlaista jalostettujen /valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden saattanut lisätä sokeria. Valitettavasti monet valmisruokaa kaupan Vähähiilihydraattinen dieetti on korkea natriumpitoisuus, joten sinun täytyy välttää näitä elintarvikkeita tai hakea vähäsuolaista vaihtoehtoja.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio mahdollistaa voita ruoanlaitossa, varmista, että päätät voita pitää sisällä päivittäistä natriumin ohjeita.
annoskoko

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti, ja jos etsit ylös hiilihydraatteja ja natriumia laskee tuoretta ruokaa Tarkista aina annoskoko johon kaasutin /natrium laskee perustuvat. Jos et kiinnitä huomiota annoskoko, voit päätyä vievää paljon hiilihydraatteja tai natriumia kuin tarkoitit.