Miten Seuraa No Carb Diet

käsitettä "ei-hiilihydraatti" ruokavalio on hieman harhaanjohtava. Jopa kaikkein carb-fobia laihduttajat onnistuvat nielemään minimaalinen määrä hiilihydraatteja koko päivän, kiitos esiintyville hiilihydraatteja monissa vähähiilihydraattista ruokaa. "No-carb" ruokavalio viitataan yleensä ruokavalio, joka on Ketogeeninen luonnossa, pakottaa kehon tehdä kytkin käyttämästä hiilihydraatteja sen ensisijainen polttoaine käyttämään rasvaa. Ohjeet
Ketogeeninen Living
1

Limit päivittäistä carb kulutus alle 30 grammaa, jotta kehosi siirtyä polttaminen hiilihydraatteja polttoaineen käyttämällä rasvaa. Suorittaa tämän tiukasti laskemalla hiilihydraatteja ja rajoittaa itse kulutuksen lihaa, pähkinöitä ja vihanneksia, jotka kaikki ovat melko vähähiilihydraattista ruokaa. Muista, että jos "huijata" on ruokavalio tänä aikana, ottaa runsashiilihydraattisempaa päivä kuin määrätty, se kestää elimistössä paljon kauemmin tehdä tiensä ketoosi. Niin paljon kuin mahdollista, vältä tilanteita, joissa sinun on taipuvainen.
2

Kuluttaa viisi vaille kuusi pientä ateriaa koko päivä, kun vähähiilihydraattista ruokavaliota. Näin voidaan lisätä aineenvaihduntaa, auttaa sinua polttaa ylimääräisiä rasvaa. Päälle, että se auttaa välttämään aikoja kohtuuttoman nälkä aterioiden välillä, kun on enemmän kiusaus antaa periksi carb-pohjainen kiusausta.
3

Kuluttaa valtaosa teidän hiilihydraatteja lehtivihannekset vihreät vihannekset. Hyvä vihreä kasvikset harkita myös parsakaali, pinaatti, salaatti ja kurkku. Tämä täyttää kaksi tarkoitusta. Ensinnäkin, nämä ruoat auttavat vievät tilaa vatsassa, ilman että huomattavia määriä ylimääräistä kaloria. Toiseksi, kuitua vihreät vihannekset pitää sinut säännöllisesti koko päivän, välttää ummetus joka on yleinen vähähiilihydraattista laihduttajille. Pyri ainakin yksi annos vihreää kasvikset jokaisen aterian.
4

Split macronutrient kulutus tasan rasvaa ja proteiinia. Tämä tarkoittaa sitä, kuluttaa vähintään yksi gramma rasvaa jokaista kahta grammaa proteiinia. (Gramma rasvaa on kaksi kertaa kaloreita kuin gramma proteiinia.) Making virhe pitää proteiinin saanti liian korkea ja pitää rasvan saanti liian alhainen estämään elimistöä täysimittaiseen hyödyntämiseen rasvaa polttoaineena. Kehosi käännytään käyttämällä kehon rasvattomaan massaan (tallennettu proteiinia) kuin energianlähde, joka on toivottua tulosta.
5

Muista välttää Frankenfoods, elintarvikkeita, jotka väitetä vähähiilihydraattista versioita tyypillisistä carb-kuormattuna elintarvikkeita, kuten evästeitä, jäätelöä, ja leivät. Nämä elintarvikkeet sisältävät sokeria alkoholit, joka tosin ei ole teknisesti hiilihydraatteja mukaan merkintävaatimuksina, lisäävät kuitenkin verensokeri ja estää sinua pääsemästä valtion ketoosi. Oikoteitä ei ole tehokasta vähähiilihydraattista ruokavalioon.