Ei Carb Diet Ateriaohjelma

Atkinsin dieetti on mitä useimmat ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat vähän tai ei-carb ruokavaliota, mutta nämä tyypit ruokavaliot ovat olleet jo pitkään. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, miten oikein seurata yksi näistä ruokavalion. Tekemällä sitä oikealla tavalla, voit pudottaa vakavia rasvaa. Foods

Meat (pihvi, kalkkuna, kala, kana) DairyNuts ja siemenet (mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät) kalaöljy (kalanmaksaöljyä D-vitamiinia on parempi) VegetablesFiber täydentää

Menetelmä

suurin ongelma, kun olet vähän tai ei-carb ruokavalio ei syö tarpeeksi. Älä yksinkertaisesti leikata pois hiilihydraatteja ja korvata ne mitään. Tämä vain alentaa aineenvaihduntaa, ja varmistaa, paino tulee takaisin. Sinun täytyy vaihtaa hiilarit lihaa, paljon lihaa. Älä koske itseäsi kaloreita, täyttää nämä vaatimukset, ja hyötyä.

Kuluttaa 1,5-2g proteiinia per kiloa paino (proteiinia, ei lihaa). Esimerkiksi tämä tarkoittaa sitä, että 200 lb henkilön tulisi kuluttaa välillä 300-400 g proteiinia päivässä, luonnollisista lähteistä. Pidä proteiini ravistelee alas 1 per päivä, mieluiten jälkeen workout. Tämä on paljon lihaa kuluttaa päivässä (ainakin et nälkä), yritä saada mahdollisimman lähelle, mitä enemmän sen parempi. Ei munat tätä suunnitelmaa, sorry.

Kalaöljy joka aamu ensimmäisen aterian. Kalaöljy on runsaasti omega-3 rasvahappoja ja on hyvä menettää painoa (muun muassa). Kuluttaa 1 g kalaöljyä jokaista prosenttia bodyfat. Joten jos olet 33% kehon rasvan (ylipainoinen) niin tarvitset 33 g kalaöljyä päivässä.

Hiilihydraatteja on pidettävä minimissä, paitsi kuitua. Siksi olet vain 50g hiilihydraatteja päivässä, ei kuitua. Jotkut keitetty tai raaka vihannekset ovat suuri lähde kuitu vihanneksia, ja se ei piikki verensokeria. Laske hiilihydraatteja koko päivän, ja pitää ne alle 50g. Useimmat asiat ovat ainakin pari hiilihydraatteja joten varo jopa elintarvikkeita yllä.

Kuitu on tärkeää pitää sinua saamasta ummetusta tätä ruokavaliota. Varmista kuluttaa vähintään 20 g hiilihydraatteja päivässä, mieluiten 30-40g. Tämä on vaikea tehdä, joten varmista, että on vähintään 1-2 annosta pähkinöitä tai siemeniä päivässä, ja se olisi hyvä täydentää kanssa kuitua jauhe jonkinlaista illalla ennen nukkumaanmenoa. Muista, kuitu on kaasutin, mutta ei lasketa kohti 50g, joten vähennät oman grammaa kuitua teidän koko hiilihydraatteja, ja pitää, että numeron 50g.

Syödä jatkuvasti. Syödä vähintään 5-6 ateriaa päivässä runsaasti proteiinia joka yhdessä.
Tilinpäätöstiedot Ajatuksia

On aina suositeltavaa saada lääkärin hyväksyntää ennen alkaa uusi ruokavalio tai liikunnan rutiini. Liikunta tästä rutiini, jotta nähdään suurin mahdollinen hyöty. Jopa kävely tekee. Älä tee tätä ruokavaliota yli noin kaksi viikkoa, koska krooninen hiilihydraattia ehtyminen voi olla huono kehon. Tätä ruokavaliota, et voi menettää paljon painoa, mutta menetät rasvaa ja rakentaa joitakin lihas. Tämä ruokavalio pitää rasva pois pidempään ja auttaa sinua menettää enemmän rasvaa pitkällä aikavälillä.