Proteiinipitoista ruokavalintoihin painonpudotus

menettää enemmän painoa tekemällä runsaasti proteiinia ruokavalintoihin. Painonlasku suunnitelma on tehokkaampaa, jos valitset korkea-proteiinia elintarvikkeita, koska aminohappoja, jotka muodostavat proteiineja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja tuntuu vähemmän nälkäinen. Ei kaikki proteiinin lähteitä tulevat eläintuotteita, joten on tärkeää tutkia kasvisvaihtoehtoja oman laihdutusruokavalioon. Munat

Munat pakata runsaasti proteiinia 6 g per muna. Syödä munia tahansa ateria tuntea paremmin pidempään, ja tutkimus osoittaa, että voit menettää kaksi kiloa enemmän kuukaudessa vain syömällä munia.

Tutkimuksessa Rochester Center for Lihavuus ja tutkimus hoito Michiganissa onko syöminen munia voisi auttaa rajoittamaan henkilön koko päivittäinen kalorien saanti. Kolmekymmentä lihavia naisia ​​pyydettiin syödä munasta tai leivos-pohjainen aamiainen. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka söivät munia aamiaiseksi kulutetaan vähemmän kaloreita lounaalla kuin bagel aamiaisen syövillä. Seuraavien 36 tunnin aikana, muna syövillä kuluttaa keskimäärin 417 vähemmän kaloreita kuin leivos syövillä.
Tofu

tofu on yksi korkeimmista lähteistä soija- pohjainen proteiini. Hanki 9,2 g proteiinia syövät vain 4 ozs. tofu. Tofu on hyvä tapa saada proteiinia pikemmin kuin eläin lähde.

Tofu on monipuolinen painonlasku ja luontaistuote vain 86 kaloria kohti. Yhdistä tofua öljyt luoda salaatinkastikkeet, tai marinoida lohkon tofu vähäsuolaista soijakastiketta ja paista 400 asteisessa uunissa 20 minuuttia terveellinen lounas.

Tutkijat Dr. David Allison ja Dr. Merkitse Cope, University of Alabama, yhdessä Dr. John Erdman päässä University of Illinois, kertoi, että soija-pohjainen proteiini elintarvikkeet ovat yhtä eläin-lähteistä. Tutkijat havaitsivat, että soijaproteiini on hyödyllistä laihtuminen, ja niiden tutkimustulokset osoittivat, että ihmiset menettivät saman verran painoa käyttäen soijaproteiinia, koska ne syövät yhtä paljon naudan-tai sianlihaa.

Pihvi

Vaikka naudanliha on parjattu median "pahaa ruokaa", naudanlihaa tai pihvi voi auttaa sinua leikata vyötärön. Naudanliha pakkauksissa 30 g proteiinia per 100 g pihvi. "American Journal of Clinical Nutrition" kertoo, että naiset, jotka söivät punaista lihaa menettänyt enemmän painoa kuin ne, jotka söivät saman määrän kaloreita, mutta vain pieni määrä naudanlihaa. Tutkimuksen tekijä Manny Noakes, Ph.D., raportoi, "proteiini pihvi auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana."