Carb Counting opas

Jos olet valinnut mennä vähähiilihydraattista ruokavaliota tai vähentää hiilihydraattien saanti, mahdollisuudet ovat sinun tulee laskea hiilihydraatteja kaikki ateriat. Lukeminen tarrat ja punnitus hiilihydraatti-inclusive elintarvikkeet ovat hyvä alku. Kuitenkin, sinun täytyy myös tietää, miten hiilihydraatteja toimivat, mitkä ovat parempia kuin toiset ja miten myös hyviä hiilihydraatteja teidän ateriat. Miten Hiilihydraatteja Työ

Ennen kuin alkaa laskea hiilihydraatteja, sinun pitäisi ymmärtää, miten ne toimivat. Hiilihydraatit antaa polttoainetta keholle. Maksan rikkoo ne alas muodostaen glukoosia, joka sitten imeytyy verenkiertoon. Elimistö käyttää glukoosin energian. Hiilihydraatit löytyy luonnollisia ja synteettisiä sokerit, tärkkelys, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja jopa lihaa. Hyväksyttävä MAKRORAVINTOAINEEN levinneisyysalueella hiilihydraatteja elimistössä on 45-65 prosenttia kaloreita. Esimerkiksi jos syöt 2000 kalori per päivä ruokavalio, 900 1300 kaloria olisi muodostuttava hiilihydraatteja.
Good vs. Bad

Vaikka hiilihydraatit ovat tarpeen jotkut hiilihydraatit ovat terveellisempää kuin toiset. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja rajoittuvat pääasiassa sokerit kuten fruktoosi, maltoosi ja laktoosi. Ne tarjoavat energiaa kehon melkein heti, koska he eivät ole pitkä maksa hajottaa glukoosiksi. Mutta energiatasot näistä hiilihydraatteja kaatuu niin nopeasti kuin piikki. Siksi on suositeltavaa syödä hiilihydraatteja viljasta, hedelmistä ja tärkkelys. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa pitkäkestoista energiaa, koska ne usein sisältävät ravintokuituja, jotka hidastavat erittely prosessi. Nämä monimutkaiset hiilihydraatteja tulisi korvata valtaosa hiilihydraattien saanti.
Kehittäminen Plan

ymmärtää, miten hiilihydraatteja työtä ja hyviä vs. huonoja hiilihydraatteja, Voit luoda päivittäin aterian suunnitelma levittää carb saanti. Lukemalla elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, voit laskea, kuinka monta kaloria peräisin hiilihydraateista. Se on parasta syödä enemmän hiilihydraatteja aikana päivän alussa antaa energiaa, kun tarvitset sitä eniten. Ottaa huomioon, että määrät grammaa eivät välttämättä ole sama määrä hiilihydraatteja kohde. Yksi gramma jyviä voi olla 50 prosenttia hiilihydraatteja, mutta yksi gramma puhdistettua sokeria on 100 prosenttia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.