Mikä on matala hiilihydraatti ruokavalio?

Matala hiilihydraatti ruokavalio on suunnitelma laihtuminen, jossa voit vähentää hiilihydraatteja hyväksi proteiinia. Erittäin suosittu 2000-luvun puolivälissä, on useita muunnelmia perus-suunnitelma. Ei ole ollut pitkäaikaisia ​​tutkimuksia vaikutuksista matala hiilihydraatti ruokavalio terveyteen. Faktat

matala hiilihydraatti ruokavalio on ruokavalio tarkoitus aiheuttaa laihtuminen vähentämällä kaloreita nautittuina hiilihydraattien lähteitä, kuten leivät, pastat ja hedelmät ja korvaamalla ne kalorit nautitaan lähteistä proteiinin ja rasvaa kuin lihaa ja munia. Hiilihydraattien jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät yli määriä puhdistetut sokerit ovat vähenee. Hiilihydraatit ovat vain alle 20 prosenttia päivittäinen saanti kaloreita.
Toiminto

Kun syöt hiilihydraatteja, elimistö rikkoo ne alas sokereiksi. Nämä sokerit aiheuttaa verensokerin nousua, joka aiheuttaa sinulle insuliinitaso nousee. Korkeimmillaan insuliinitaso aiheuttaa kehon varastoida sokereita, rasvaa. Matala ruokavaliot on tarkoitus kääntää tätä prosessia: vähentämällä hiilihydraattien saanti, voit vähentää veren sokeri-ja insuliinitaso. Tämä kannustaa kehon polttaa rasvaa solujen energia, mikä laihtuminen.
Tyypit

On olemassa useita erilaisia ​​vähähiilihydraattisia ruokavalioita, kuten Atkinsin dieetti , South Beach ruokavalio ja Zone-dieetti. Atkinsin dieetti toimii vähentämällä hiilihydraattien saanti alentaa insuliinitaso siihen pisteeseen, jossa ketoosi alkaa ja elimistö polttaa varastoitua rasvaa glukoosin sijasta energian, mikä laihtuminen. South Beach Diet tekee eroa hyviä hiilihydraatteja ja huonoja, ja hyviä rasvoja ja huonoja. Syömisen on hyvä lista vähentää ruokahalua joten syöt vähemmän ja laihtua. Zone-dieetti kannattaa syödä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja annokset 30 prosenttia, 30 prosenttia ja 40 prosenttia saavuttaa aineenvaihdunnan tila, joka on sanonut vähentää näläntunnetta ja aiheuttaa painonlaskua.
Vaikutukset

kevytolut suunnitelmat pysyvät suosittuja, koska ne johtavat havaittavissa painonpudotus alussa, josta suuri osa tulee diureetti luonteesta ruokavaliota. Matala hiilihydraatti ruokavalio asettaa vähemmän rajoituksia saanti lihaa, juustoa ja maitotuotteet kuin vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio, joka voi helpottaa seurata pidemmän aikaa.
Käsittely

Vaikka muunnelmia matala hiilihydraatti ruokavalion on ollut voimassa vuodesta 1960, ei ole ollut pitkäaikaisia ​​tutkimuksia vaikutuksista lisääntynyt proteiinin saanti. Ravitsemus komitean American Heart Association on ilmaissut huolensa siitä, että jotkut kevytolut suunnittelee lähes poistaa hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, rajoitus, joka vähentää saanti kuitua ja muita tärkeitä ravinnon ravintoaineita.