Miten Ala triglyseridien ruokavalio

Triglyseridit ovat eräänlainen rasvaa, joka löytyy elintarvikkeiden syömme, ja luodaan laitoksen varastoida ylimääräistä energiaa myöhempää käyttöä varten. Joka kerta kun kuluttaa enemmän kaloreita kuin me tarvitsemme, kehomme muuntaa nämä ylimääräiset kalorit osaksi triglyseridejä, jotka sitten tallennetaan rasvasoluja. Triglyseridit ovat tarpeen hyvän terveyden, mutta korkea triglyseridipitoisuus veressä on yhdistetty sydänsairauksiin, varsinkin yhdessä korkea verenpaine tai korkea kolesteroli. Korkeat triglyseridiarvot voi johtua genetiikka, kilpirauhasen vajaatoiminta tai joitakin sairauksia, mutta useimmat valvottavissa tekijät ovat lihavuus, ylensyönti ja liiallinen alkoholin käyttö. Asiat Tarvitset
verikoe määrittää triglyseridiarvo
vähärasvaiset maitotuotteet tai ei-meijeri vaihtoehtoja
Diet tai sokerittomat juomat
Healthy täysjyvätuotteita kuten puuroa
Näytä Enemmän Ohjeet
1

rajata alkoholin kulutusta. Liiallinen juominen voi lisätä triglyseridien ja on yksi helpoimmista ruokavalion ja elintapojen muutoksia tehdä, kun lasket triglyseridipitoisuus.
2

Syö pienempiä annoksia. Ylimääräiset kalorit muuttuvat triglyseridit aina liikaa. Selvitä oman päivittäisen kalorien tarpeiden avulla terveydenhuollon tarjoaja tai ravitsemusterapeutti ja työ pysyä että raja joka päivä.
3

Rajoita transrasvojen ja tyydyttynyttä rasvaa kulutusta. Ota tapana lukea etikettien kun ostoksia ja kokki. Tämä auttaa sinua tunnistamaan määrä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka normaalisti kuluttaa ja auttaa sinua tekemään perusteltuja päätöksiä rasvan saanti.
4

Vaihda vähärasvaisia ​​maitotuotteita, tai leikata meijeri meidän oman ruokavaliosta kokonaan. Vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti ovat helposti saatavilla tahansa ruokakauppaan. Maidoton vaihtoehtoja, kuten riisin maito, soijamaito, soija jäätelöä ja soija jogurtti, ovat saatavilla jossain ketjun ruokakauppa ja useimmat luonnon ruokakaupat.
5

Limit sokerin kulutusta. Sokeri lisää tarpeettomia kaloreita ruokaa ja juomaa, ja on helppo tapa tietämättään kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee. Kehosi muuttuu sitten niitä liikaa kaloreita osaksi triglyseridejä, nostamiseen triglyseridit veressä. Vaihtaminen ruokavalioon tai sokerittomia juomia on hyvä askel alentaa triglyseridejä.
6

Lisätä kuidun kulutusta. Ruokavalio keskittyy terve täysjyvätuotteita lisäävät kuidun saannin ja auttaa vähentämään triglyseridit veressä. Kaurapuuro on yksi terveellinen vaihtoehto, joka on helppo valmistaa ja sisällyttää osaksi ruokavaliota.