Miten Lisää Iron on vegaani ruokavalio

lisääminen rautaa vegaani ruokavalio on tärkeää yleisen terveyden. Hän ei siis syö lihaa tai eläinperäisiä tuotteita joten ne täytyy etsiä muita elintarvikkeita rautaa. Lisää nämä rauta-rikas elintarvikkeita lisätä rautaa vegaani ruokavalio. Ohjeet
1

Lisää rautaa vegaani ruokavalio syömällä oikeanlaista vilja. Korvata säännöllisesti jauhoja, riisiä leseet missään vegaani reseptejä. Paista riisiä leseet, ylimääräinen 12 mg rautaa kunkin kupillinen riisiä leseet käytät. Seuraavaksi parhaat vaihtoehdot ovat vehnän leseet, joka sisältää 10 mg rautaa per kuppi, ja kauraleseistä joka sisältää 4 mg rautaa per kuppi.
2

Laajenna kasvis valikosta lisäämällä rautaa runsaasti vihanneksia ja yrttejä reseptit. Yksi kuppi purkitettu butterbur, esimerkiksi tuo 42 mg rautaa vegaani ruokavalio. Piristyä vegaaniruokia kanssa puhdas maku persiljaa. Persilja yrtti sisältää 40 mg rautaa 200-kalori tarjoilua. Mennä vihreiden lisäämällä juurikkaan lehtiä tai kurpitsan lehdet suosikki vegaani salaatteja tai keittoja. Molemmat ovat runsaasti rautaa.
3

Pick hedelmiä, jotka ovat eniten rautaa vegaani ruokavalio. Mulperinmarjat, kirsikat, sitruunat ja aprikoosit ovat päärynä poimii tätä ruokavaliota. Viinirypäleet, herukat, seljanmarjoista ja mansikat on kohtuullinen osuus rauta vegaani ruokavalio.
4

Snack siemeniä ja pähkinöitä lisätä rautaa vegaani ruokavalio. Tai käytä seesaminsiemenet jauhot, 9 mg rautaa per 200 kalori palvelevat, vegaani leivonnaisia ​​ja leipiä. Vaihda maapähkinävoita seesami voin lisätä rautaa vegaani ruokavaliota, koska se on enemmän rautaa. Kurpitsansiemeniä, seesaminsiemeniä ja auringonkukan siemenet ovat myös paras eväs valintoja lisäämällä rautaa vegaani ruokavalio.
5

Syö aamiainen, joka on runsaasti rautaa, kun lisäät rikastettu leseet hiutaleet tai vehnän leseet viljan teidän vegaani ruokavalio. Siirtyminen nämä rautapitoinen vilja korvaamalla puolet tavallisia vilja yksi näistä viljatuotteita rautaa. Lisää riisimurot vilja välipala menu, koska ne sisältävät 22 mg rautaa per 200-kalori tarjoilua.