Kuinka luonnollisesti alentaa kolesterolia

Kolesteroli on läsnä jokaisessa kehon soluihin. Tämä vahamainen, rasva on välttämätöntä tuotannon D-vitamiinin, hormonien ja sappihappojen, mikä auttaa ruoansulatusta. Vaikka hyödyllistä oikeat määrät, korkea kolesteroli voi aiheuttaa tukoksia valtimoissa, mikä lisää todennäköisyyttä sydänsairaus. Opi muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita auttaa alentamaan kolesterolia luonnostaan. Ohjeet
1

Opi ero LDL-ja HDL-kolesteroli. LDL-kolesterolia pidetään "huono", koska se voi kerääntyä valtimoiden seinämien ja muoto "plakkia", joka voi kaventaa ja vähentää joustavuutta valtimoiden seinämiin. HDL-kolesteroli on "hyvä" aine, että korkea, auttaa suojaamaan sydänsairauksien.
2

syödä puoli kuppi pavut päivällisellä neljä-viisi kertaa viikossa. Pinto pavut, munuaisten pavut, laivasto pavut ja kikherneet kaikilla on liukoista kuitua, joka on hyödyllistä alentaa kolesterolia luonnostaan.
3

Kuluttaa kukkakaali, parsakaali ja kaali usein. Nämä vihannekset ovat indolit jotka ovat orgaanisia yhdisteitä hyödyllisiä taistelussa korkeaa kolesterolia.
4

Siirtyminen meijeri maitoa soijamaito kanssa ateriat. Soijamaito on kolesterolia, kun taas kupin koko meijerimaidon sisältää 33 mg kolesterolia.
5

Nauti ruokavalio, joka on syvänmeren kalaa säännöllisesti. Tällaisia ​​kaloja kuten makrilli, lohi ja tonnikala sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, joiden avulla voidaan vähentää kertyminen kolesterolia valtimoissa.
6

Vaihda säännöllisesti voita tai margariinia levitetään kasvien steroidien -rikastettu margariinit, jotka ovat nyt saatavilla paikalliselta markkinoilla. Nämä auttavat vähentämään LDL-kolesterolia veressä.
7

Cook oliiviöljyä sijaan tavallisia tyydyttyneitä rasvoja öljyä. Vaihtamalla ulos öljyt, voit alentaa LDL "paha" kolesteroli alentamatta HDL "hyvä" kolesteroli.
8

Syö kauranlese auttaa alentamaan kolesterolia. Voit lisätä useita rkl. päivä kohteita, kuten leipiä ja kakkuja. On puuroa aamiaiseksi tai välipala muutaman kerran viikossa lisätä kauranlese omaan ruokavalioon.
9

Liikunta päivittäin auttaa kolesterolitasoa. Usein liikunta taistelee kertyminen kolesterolin määrää veressä ja plakin verisuonia.
10

Piristä elintarvikkeita. Lisää kaneli, helokkiöljy tai valkosipulia astiat, sillä nämä aineet ovat väitetty auttaa alentamaan kolesterolia luonnostaan.