Elintarvikkeita, jotka sisältävät eniten rasvaa

Elintarvikkeita, jotka sisältävät eniten rasvaa tulisi syödä harvoin. Rasvapitoisuus ruoka koostuu rasvahappojen tai seosta tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Ero näiden rasvojen on, kuinka paljon vety ne sisältävät. Tyydyttyneitä rasvoja sisältävät eniten vetyä ja ovat pahimmat kehosta. Rasvat ovat tärkeitä Ruoka Taste

Rasva on tärkeä ainesosa monissa elintarvikkeissa, koska se antaa ruokaa kermainen, rikas maku. Rasvat ovat myös tärkeitä leivonnaisia, pitää ne kosteina ja maukkaita.
Fat on välttämätön ravintoaine

Rasva on myös tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, kun syödään maltillisesti. Rasvat antaa energiaa kestävyyttä. Rasvat sisältävät välttämättömiä ravintoaineita tarvitaan terveen ihon ja muun hormonaalisen tarpeisiin.
Food Pyramid

Yhdysvaltain maatalousministeriö on kehittänyt ruokapyramidin näyttää ihmisille, miten paljon ruokaa he tarvitsevat syödä kustakin ruoka ryhmä. Rasva on pienin luku elintarvikkeiden pyramidin. USDA on verkkosivuillaan interaktiivinen pyramidi, jonka avulla voit selvittää tarkan rasvapitoisuuden elintarvikkeiden syöt joka päivä.
Ravitsemusohjaukseen rasvan kulutus

2005 Adult Ravitsemusohjaukseen rasvan kulutus on noin 25-35 prosenttia meidän päivittäinen kalorien saanti. 25-35 prosenttia rasvaa sinun pitäisi sisältää vain 7-10 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja.

Mukaan American Heart Association, "tyydyttynyt rasva on tärkein ravinnon syy korkea veren kolesteroli (sydänsairaus). Kylläinen rasvaa löytyy useimmiten elintarvikkeita eläimistä (liha ja maito) ja joidenkin kasvien (kuten pähkinöitä) ".

Useimmat seuraavia ruokia käyttää jopa 25-35 päivärahaa rasvaa yksi annos. Liha-, maito-ja mutteri ryhmän sisällä tyydyttynyttä rasvaa. Myös useimmat välipalat sisältää pähkinää ja maitotuotteet sekä, jotka ovat erittäin kylläinen.
Lihat ja Dairy

Lihat ovat runsaasti tyydyttynyttä rasvaa: haudutettu BeefFried chickenSausagesRoastSteakHot dogsBratwurstBolognaSalamiChicken /yurkey tai naudanlihaa potin piePre-pakattu jäädytetty dinnersBaconHamburger

Juomat /maito /maidon: Latte drinksWhole milkTwo prosentin milkMilk shakesCheeseSour creamClam chowderCreamed keitot
Pähkinät ja öljyt

Jos valitset voita tai margariinia kuin terveellisempää rasvaa? Mukaan American Heart Association, "Koska voita on runsaasti sekä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, se on mahdollisesti erittäin atherogenic ruoka (ruoka, joka aiheuttaa valtimoiden estetty). Useimmat margariini on valmistettu kasvirasvaa, ja siihen ei kolesterolia. enemmän nestettä margariini, eli kylpyamme tai nestemäiset muodot, vähemmän tyydyttyneitä se on. "

Pähkinät ja öljyt: Kasvis oilShorteningButterMargarineMayonnaiseSalad dressingPeanut ButterCashewsPeanutsSunflower seedsMacadamia pähkinät

Paistetut ruoat ovat paistettu lyhennyksen voita tai öljyä, joten kaikki rasva, joka on öljy on imeytynyt ruokaa: Ranskan friesOnion ringsPotato chipsFried zuchinni
juustoruokiin ja jälkiruoat

Nämä ruoat sisältävät juustoa, mutta mahdollisesti myös rikas voiteet ja maito: Pasta ja juustoa dishesCheesy potatoesCream-pohjainen keitot ja casserolesMacaroni ja cheeseCheese raviolis

välipaloja ja jälkiruokia on yleensä korkea rasvapitoisuus, mutta on myös paljon sokeria, joka tekee niistä paljon kaloreita .

välipaloja ja jälkiruokia: CheesecakePies päällä piiskaa creamCoconutIce creamDonutsChocolateCookiesCream piesCinnamon rollsCake kanssa frostingPackaged välipalat

Muut runsaasti rasvaa: Muna yolksOlivesAvocadoPotato saladMashed perunat ja gravyTurkey stuffingMost nopeasti foodPizza