Mitkä ovat terveellisiä, kasvisruokaa Foods?

Ihmiset valitsevat kasvisruokavaliot monista syistä. Jotkut ihmiset kokevat, että on epäinhimillistä syödä eläinten lihaa. Jotkut tekevät sen ehdottomasti terveydellisistä syistä kuin he haluavat välttää kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, ja hormoneja, jotka ovat usein eläimille. Syömällä kasvien ruokaa, ne luottaa siihen, että he saavat terveellisin ja paras ruokavalio. Se sanoi, kasvissyöjille on kiinnitettävä huomiota saada oikea ravitsemus tekemällä, että ne saavat riittävästi proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita. Tyypit kasvisruokavaliot

On olemassa useita erilaisia ​​kasvissyöjille: * vegaaneille, jotka syövät vain kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita * Lakto-kasvissyöjille, jotka käyttävät maitotuotteita, kuten juustoa, smetanaa ja maitoa. * Lakto-ovo kasvissyöjille jotka syövät maitoa, munia, juustoa ja jogurttia sekä kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita * Flexitarians jotka ensisijaisesti syödä kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita mutta joskus langeta lihaa, siipikarjaa tai kalaa.
Kasvissyöjä Edut

mukaan raportin Maailman Cancer Research Fund, syöminen kasvipohjainen ruokavalio voi alentaa riskiä sairastua syöpään. Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät syöpää suojaavia ominaisuuksia. Syöminen vähemmän rasva lihaa, jalostettuja elintarvikkeita ja korkea rasvasta on monia etuja, kuten vähemmän riski syövän, diabeteksen ja sydän sairauksiin. Myös vegaaneille tuntuu usein, että ne luovat inhimillisemmän ja huolehtiva maailman jättämällä eläinten olla vapaa.
Proteiinin lähteitä

Kun seuraa kasvissyöjä ruokavalio suunnitelma se vie ylimääräistä työtä saada kaikki ravinto, että on välttämätöntä terveellisen elämäntavan. Tärkeimmät lähteet kasvissyöjä proteiinia ovat palkokasvit, kuten kikherneet, linssit ja muut pavut, sekä maapähkinävoita ja tofua. Monet käytettävissä tuotteet mielletään soijasta kuten tofu hampurilaiset, tofu kalkkuna ja muita kuviollinen "liha" tuotteet. Voit olla luova ruoanlaitto, kokeilla mausteita ja ovat herkullisia ja ravitsevia aterioita.
Parhaat Hiilihydraatit

Syöminen runsaskuituinen hiilihydraatteja ovat tärkeitä kasvissyöjä. Koko jyvä leivissä, ruskea riisi, couscous, ohra ja hirssi ovat vain muutamia terveitä ehdotuksia kasvissyöjä. Koko vehnän pastaa ja sieniä, taipui tofu ja tomaattikastike on yhdistelmä, joka tekee suuren terveellinen päivällinen. Lisää vihreää salaattia oliiviöljyllä ja sitruunamehulla salaatinkastiketta.
Vihannekset, hedelmät ja pähkinät

Kaikki vihannekset sisältävät terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Syövät paljon lehtivihreästä, cruciferous vihanneksia, jotka sisältävät kaali, parsakaali ja kukkakaali ovat erinomaisia ​​vitamiinin lähteitä. Avokado on hienoa tehdä guacamole dip paistettu tortilla chips, paljon hedelmiä, varsinkin kaikki marjat ovat runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmämehut, joihin on lisätty kalsiumia auttaa vakuuttaa, että saat riittävästi kalsiumia. Pähkinät sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti kaliumia, magnesiumia ja monia vitamiineja.