Kasviksia proteiinipitoista ruokavaliota

Vaikka kasvikset eivät sisällä läheskään niin paljon proteiinia kuin liha ei, on olemassa useita erilaisia ​​vihanneksia, jotka voivat täydentää korkea-ruokavalio. Olitpa kasvissyöjä tai yksinkertaisesti etsivät uusia tapoja lisätä proteiinia omaan ruokavalioon, kasvikset ovat yksi mahdollinen lähde. On kuitenkin huomattava, että korkea-proteiini vihanneksia tulisi yhdistää muihin proteiinilähteisiin varmistaa oikea ravitsemus. Lisäksi American Heart Association ei suosittele runsaasti proteiinia ruokavalion, joten muista syödä erilaisia ​​elintarvikkeita varmistaa asianmukainen terveyden. Pavut ja linssit

Pavut ja linssit ovat paras proteiinin lähde, kun se tulee kasvikset. Yksi kuppi keitetyt linssit sisältää noin 18 grammaa proteiinia. Vielä parempi, kuppi soija tuottaa 29 grammaa proteiinia. Musta pavut tarjoavat noin 15 grammaa per kuppi ja kidneypapuja toimittaa 13 grammaa. Pinto ja kasvis-papuja sekä sisältää 12 grammaa. Vaikka tämä määrä on suurempi kuin mikään muu kasvi, pitää mielessä, että 6-oz. hampurilainen on noin 48,6 grammaa proteiinia.
Peas

Peas tulevat toisen kannalta kasviksia runsaasti proteiinia. Kikherneet listan kärjessä on arviolta 12 grammaa proteiinia per kuppi. Black-Eyed Peas ovat lähes yhtä hyviä, 11 grammaa, ja herneitä tarjous 9 grammaa proteiinia per kuppi. Harkittaessa kasviksia runsaasti proteiinia ruokavalion, pitää mielessä, että suositeltu päiväannos proteiinin saanti on 50 grammaa.
Muut vaihtoehdot

Beyond linssit, pavut ja herneet, on hyvin vähän kasviksia runsaasti proteiinia. Pinaatti on 5 grammaa proteiinia per kuppi, joka on melkoisesti. Parsakaalia ja Brussel ituja on noin 4 grammaa. Jamssi ja perunat myös päihitti useimmat muut kasvikset, jossa välillä 2-3 grammaa proteiinia annosta kohti.