Elintarvikkeiden korkea karnitiini

karnitiini, tai L-karnitiinia, koska se on myös tiedossa, on vitaminlike yhdiste, joka on elintärkeää kehon tuottamaan energiaa. Karnitiini on myös rasvanpolttaja ja on verrattu "rasvaa shuttle että sukkulat rasvaa suoraan osa solujen polttaa rasvaa pois kehosta." Ottaen karnitiini täydentää, 500 1000 mg päivässä, on todella paras tapa lisätä ylimääräisiä karnitiini ruokavalio, on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat korkeat karnitiinisisällön jotka ovat myös hyödyllisiä. Käyttää

On tärkeää huomata, että karnitiini esiintyy luonnostaan ​​kahdessa muodossa, D-ja L-muoto. Vaikka ne ovat isomeerit tai peilikuvia toisistaan, vain L-karnitiini on hyödyllistä ihmisen elimistöön.

L-karnitiini on suositeltavin kohdella ihmisiä, joilla on joko ensimmäisen tai toisen karnitiini puutteita. Tämä on yleinen ongelma tiukkoja vegetarismin ja veganism.

L-karnitiinia voidaan käyttää myös lisänä täydentää lääketieteen ammattilaisten hoitoon sydänkohtaus, sydämen vajaatoiminta, angina pectoris, Alzheimerin tauti ja HIV-infektio, mutta käyttö L-karnitiini on edelleen meneillään tutkimus näiden malja.

On myös mahdollista, että L-karnitiini voi estää lasku energia-aineenvaihduntaa ja muistin. Rotilla tehdyissä tutkimuksissa on osoitettu käyttöä näissä olosuhteissa lupaavina. Tästä syystä monet ihmiset yrittävät L-karnitiinia laihtuminen tukea.
Karnitiini Identification

proteiinin lähteitä, kuten liha, kala, siipikarja ja maito ovat elintarvikkeita korkein karnitiini sisältöä. Kuitenkin punainen liha antaa korkein määrä karnitiini - noin 60-180 mg annosta kohti. Hyvä nyrkkisääntö koskevat karnitiinisisällön on, että punaisempi liha on, sitä enemmän karnitiinisisällön se on.

Maitotuotteet sisältävät myös karnitiinia. Tämä on kuitenkin yleensä heraproteiinitiivistee.

On suhteellisen vähän vihanneksia, jotka sisältävät kaikki karnitiinia.
Meat Luettelo

Valitse lihat kuten naudan pihvi, joka on 81 mg karnitiinia joka 3. oz., tai jauheliha, joka on 81 mg per 3 oz. osa.

Porsaan on 24 mg karnitiinia annosta kohden, kun taas Kanadan pekonia on 20 mg.

Fish, turska erityisesti, sisältää 5 mg karnitiinia 3 oz. tarjoilua.

Broilerin sisältää 3 mg karnitiinia palvelee jokaista 3 oz.
Dairy

Maito on suurin pitoisuus karnitiinin meijeri ryhmään. Se on 8 mg per annos jokaiselle 8 oz. Jäätelö, sillä 4 oz. palvelevat tai ½ cup, sisältää 3 mg karnitiinia, kun amerikkalainen juusto on vain 1 mg karnitiinia koskaan 1 oz.
Vihannekset

Kasvikset eivät yleensä tehdä hyviä lähteitä karnitiinia. On kuitenkin olemassa kaksi vihanneksia, jotka sisältävät pieniä määriä karnitiinia.

Avokadot on suurin karnitiini lasketa vihannes ruoka ryhmä, jossa on 2 mg per 1 keskikokoinen avokado. Kuusi keihäät parsaa tai ½ cup, sisältää 0,2 mg karnitiinia.

Referenssit
Kirja: "Karnitiini: Powerhouse Ravinteiden, Parempi Nutrition ", Robert Crayhon; 1999
ravintolisä tieto
Karnitiini Tiedottaminen Linus Pauling Institute