Easy Diet & Liikunta Suunnitelmat Teens

Ruokavalio ja liikunta suunnitelmat teini-ikäiset ovat paljon kuin ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia aikuisille. Ainoa todellinen ero on, että nuoret eivät ehkä ymmärrä taustalla liian rajoittava ruokavalio tai liian tiukkaa käyttää suunnitelmia. Siten työllistävät maltillisuus on paras antaessaan ruokavaliota tai liikuntaa suunnitelma teini. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​suunnitelmia, jotka voivat auttaa teini saavuttaa terveyttä ilman aiheetonta puutetta. Korvaus lähestymistapa

Losing tai ylläpitää painoa kuin teini on usein yhtä helppoa kuin leikkaamalla "roskaruokaa" kaloreita kun korvaavat tuotteet on enemmän terveellisiä vaihtoehtoja. Näin ollen helpoin ruokavalio teini tiukasti rajoittaa tyhjiä kaloreita kuten virvoitusjuomien, jälkiruokia ja jalostettujen välipaloja. Vaihda nämä kohteita parempia vaihtoehtoja, kuten vähärasvaista proteiinia lähteistä (lihaa, munia, kanaa tai kalaa), hedelmiä tai vihanneksia. Vaikka tämä saattaa tuntua perus, se voisi johtaa nettovähennys useita satoja kaloria päivässä.
Carb rajoittaminen Approach

Riippuen siitä, kuinka paljon teidän teini on peräisin laiha fysiikka, ankarampia toimenpiteitä voi olla kunnossa. Toinen helppo askel ryhtyä edelleen painonhallintaa on rajoittaa hänen hiilihydraatteja koko illan. Tämän toteuttamiseksi vain anna teini hiilihydraatteja hedelmät ja vihannekset viimeisen kahdeksantoista. Muutoin tämä vähentää todennäköisyyttä, että myöhäisillan carb-raskaita aterioita on varastoida rasvaa yhdessä yössä. Paras tapa toteuttaa tämä suunnitelma nuhteeton on saada koko perhe noudattaa tätä rajoitusta.
Resistance Training for Teens

Oikein opetettu tekniikka , voimaharjoittelu voi olla nopeasti kohti auttaa teini hallita hänen terveyteensä. Ainoa todellinen ehto on, että teini-ikäiset eivät ryhdy mihinkään maksimaalinen nosto, koska niiden luusto ei ole täysin kehittynyt. Sen sijaan kiinni suurempi rep sarjaa (5-15 toistoa) on "ydin" yhdiste hissit kuten kyykky, maastaveto, ylösveto, rivi, dip, push up ja penkkipunnerrus.
Starting Strength Rutiininomainen

Yksi hyvä rutiini teens on Starting Strength rutiini Mark Rippetoe. Tämä on kolmen päivän-viikon suunnitelma, joka korostaa kehittäminen kaikissa perustava hissit, joka palvelee teidän teini hyvin edistää eliniän kunto. On olemassa kaksi erillistä harjoituksia, jotka teini tulisi vaihdella. Workout "" koostuu kolmesta viiden reps kyykky, kolme sarjaa viiden reps penkkipunnerrus, ja yhdet viisi toistoa maastaveto. Workout "B" on kolme sarjaa viiden reps kyykky, kolme sarjaa viiden reps piirtoheitin paina, ja kolme sarjaa 10 takaisin laajennuksia.
5x5 Plan

Bill Starrin 5x5 suunnitelma on toinen hyvä aloittelijan rutiini, joka voi toimia hyvin teens. Tämä on kolmen päivän-viikon ohjelma, jonka tarkoituksena on tehdä maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Maanantaina suorittaa viisi sarjaa viisi kyykky, viisi sarjaa viiden penkille, ja viisi sarjaa viisi barbell rivi. Keskiviikkona suorittaa neljä viisi kyykky, neljä viiden rinteessä tai sotilaallisen paina, ja neljä viisi maastaveto. Perjantaina suorittaa neljä viiden jälkeen yhdet kahdeksan kukin kyykky, penkki ja rivit.

Joko nosto-ohjelman tarkoituksena on parantaa viikosta toiseen lisäämällä lisäpainoa baariin, vaikka se on vain 5 lb välein.