10 askelta syö terveellistä

Mukaan Maailman terveysjärjestön, on yli miljardi ylipainoisia aikuisia maailmassa 300 miljoonaa joista lihavia. Jos olet lihava, sinun täytyy ottaa askeleita alkaa syödä terveellistä. Jos et alkaa syöminen terveempiä tavalla, olet vaarassa sairastua sydän-ja verisuonitautien, verenpainetaudin, tyyppi 2 diabeteksen, joidenkin syöpien ja aivohalvauksen. Jos noudatat näitä 10 askelta syöminen terveellistä, voit laihtua ja tulla terveempiä henkilö. Vältä tyydyttyneitä rasvoja

Vain 7 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttynyttä rasvaa, mukaan American Heart Association. Pikaruoka on suuri määrä tyydyttyneitä rasvoja tulisi välttää.
Kuluttaa Pikku Annoksia

Voit silti syödä elintarvikkeita, että rakastat, jos sinulla on niitä kohtuullisesti . Syömisen sijaan koko kontti vähärasvaista jäätelöä, kokeile kuluttaa vain yhden kupin.
Älä jätä aterioita

Ohitetaan ateriat on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, koska se johtaa usein ylensyöntiä. Tästä syystä on tärkeää, että voit syödä säännölliset ateriat kolme kertaa päivässä.
Vältä Alkoholi

Alkoholi ei ole vain huono maksa, mutta se on myös lähde kaloreita. Yritä välttää alkoholia kokonaan tai rajoittaa itse vain yksi olut.
Älä osta
p Jos tiedät, että sinulla on himo jäätelöä, sinun ei pitäisi ostaa sen ruokakauppaan. Aika tehdä päätös ei syödä jäätelöä ei ole, kun on himo. Se kun olet kassalle on ruokakauppaan. Jos et ostaa sen, et voi syödä sitä.
Snack koko päivän

Snacking koko päivä on loistava tapa parantaa energian tasoilla ja välttää ylensyöntiä aterioilla. Vähärasvainen maito tekee suuren keskipäivän välipala, koska sen korkea proteiinipitoisuus.
Pysyä sammutettua

Juomavesi koko päivän vähentää ruokahalua ruokaa ja auttaa sinua laihtua. Mukaan Mayo Clinic, sinun tulisi juoda kahdeksan 8-oz. lasillista vettä päivässä.
Eat hitaasti

Syöminen ateriat hitaasti antaa sinulle enemmän tyydytystä. Seurauksena syö hitaasti, tunnet kuin jos söi suuremman aterian.
Pidä terveellinen välipala käsillä

Useimmat automaatit eivät ole terveellisiä välipaloja, minkä vuoksi sinun pitäisi pitää terveellinen välipala kuten pala hedelmää mukanasi aina. Kun nälkä, voit syödä hedelmiä välipala.
Monipuolisen aamupalan

Aamiainen on tärkein ateria päivässä ja saa koskaan ohittaa . On tärkeää olla runsas, jotta et nälkä heti lähdön jälkeen talon. Maito on aina hyvä valinta myös minkä tahansa aamiainen.