Hyvä ruokavalio Teen

Teens ovat aina liikkeellä. Jos he eivät aio ostoskeskukseen ystäviensä kanssa, he ovat jalkapallo tai cheerleading käytännössä. Ja jos heidän kehonsa eivät ole liikkeessä, heidän mielensä ovat, koska ne asettua yön hammaskiven. Näistä syistä, että hyvä ruokavalio ja terveelliset ruokailutottumukset on juurrutti niitä. Ruokaa he syövät on mitä antaa heille energiaa ne on teini. Merkitys

teini-iässä ovat, kun lapset kokevat viimeinen ja ratkaiseva kasvupyrähdys. Se on aika, jolloin he uhrata eniten energiaa ja tarvitsevat eniten polttoainetta sekä mielen ja kehon. Ne vaativat ravintoaineita, kuten kalsiumia ja rautaa kehittää kunnolla, ja kun he voivat väittää, että McDonald'sin ruoka on ravintoarvoa, sinä vanhemman tietää toisin. Joten kun voi tuntua vihollinen, on tärkeää asettaa terveen ruokavalion suuntaviivat niitä noudattamaan; näitä ohjeita varmistaa asianmukainen kehitys niiden kasvaa yhä elimet.
Kalorien Vaatimukset

Teens "tarvitaan kalorien saanti vaihtelee omiin tarpeisiin, mutta yleinen nyrkkisääntö on, että teini tytöt vaativat välillä 1800 ja 2100 kaloria päivässä, kun taas teini pojat vaativat välillä 2200 ja 2700 kaloria päivässä. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy laskemaan kaloreita kun pakata lounaat. Kuitenkin sinun pitäisi tietää nämä numerot vuoksi liikalihavuuden ehkäisyn teidän teini.
Ominaisuudet

tärkein osa hyvää ruokavaliota teens on syö aamiaista. Tämä antaa heille hypätä aloittaa päivä eteenpäin ja auttaa heitä olemaan varuillaan, kun he saapuvat kouluun. Hyvä aamiainen olisi pala hedelmää ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pari viipaletta koko jyvä paahtoleipää tai kaurapuuroa. Monimutkaiset hiilihydraatit kestää kauemmin hajoavat järjestelmään, jolloin ne kylläinen pidempään ja tarjoamalla heille enemmän energiaa. Jos he ostavat kouluruoka, kaikki mitä voi tehdä, on puhua heille tehdä hyvää ruokaa valintoja. Jos he ottavat lounas kuitenkin, sinulla on enemmän valvontaa. Kalkkuna voileipä täysjyväleipien antaa heille vähärasvaista proteiinia, rautaa ja toinen monimutkainen kaasutin. Lisää uutta porkkana tai selleri tikkuja ja oranssi. Ole varma, kun he saavat kotiin on välipala helposti saatavilla niille, kuten hedelmiä smoothie tehty maitoa, jogurttia, banaaneja ja mansikoita. Tämä on herkullinen hoitoon, joka maistuu pirtelö ja auttaa heitä ymmärtämään, he voivat syödä terveellisesti ilman tunnetta riistetty. Illalliselle, sinun kannattaa olla toisen palan lihaa antaa heille toinen annos rautaa sekä joitakin ruskea riisi ja vihreä vihannes (toinen suuri lähde rautaa). Illallinen on hyvä aika lasillinen maitoa samoin. Jälkiruoaksi, kokeile mandariinin appelsiinit, vaahtokarkkeja, ja viileä ruoska keskenään sekoitettuna virkistävä hedelmäsalaattia.
Vinkki

helpottaa elämääsi yrittäessään vakuuttaa teini syödä terveellisesti, rajoittaa määrän roskaruuan ja sooda ostat. Jos et ole kotona koulun jälkeen, yritä olla pieniä välipaloja etuajassa ja jätä ne huomata selittää, mitä he voivat tai eivät voi olla. Myös syövät illallista yhdessä perheenä auttaa rakentamaan hyviä ruokailutapoja teidän teini kun he kasvavat aikuisiksi - tottumukset he todennäköisesti mukanaan.
Huomioita

Teens ovat hyviä ehdokkaita multi-vitamiineja ovat nuorempia lapsia ja aikuisia. Hyvätkään ruokavalio tuntuu annat heille, multi-vitamiini varmistaa, että he saavat kaikki tarvitsemansa ravinteet mitä tahansa. Pois mahdollisuutta, että teini ei ole fani kalaa, joka on kuuluisa siitä, että aivojen ruokaa, he voivat ottaa omega-3 täydentää ja saada samat edut olisivat saaneet, jos he olivat syöneet, että pala lohta.