Mikä on nopein tapa laihtua?

Nopein tapa laihtua on yhdistämällä ääni ruokavalio ja päivittäinen liikunta, jonka avulla voit ruokavalion ja polttaa pois vähintään 3500 kaloria viikossa. Vaikka tämä ei ehkä tunnu paljolta, jotta laihtuminen pysyviä, muuttamalla elintapoja on tapahduttava. Jos lääkäriin, yleisohje on menettää enintään punnan punta ja puoli viikossa. Kuntoilu asianmukaisesti vähintään neljä-viisi kertaa viikossa huomattavasti nopeuttamaan kestävän laihtuminen ponnisteluja. Aikataulu

Tarkista lääkärillesi, jos olet ollut ruokavalion ennen ja ne eivät toimi. Jos sinulla on kroonisia sairauksia tai ota reseptillä lääkkeitä, myös kysy physician.If tavoitteena on menettää 20 lbs., Tehdä matematiikasta. Yksi punta on 3500 kaloria. Rajaus 500 kaloria päivittäinen saanti pitäisi avulla voit irtoa 1 lb viikossa. Se tekee siitä 5 kuukautta menettää 20 lbs. Saatat kolahtaa, että laihtuminen jopa 1,5 kg. jos liikut päivittäin tai vähintään neljä-viisi kertaa viikossa. Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja lisätä energian tarve jokaisen solun, mikä polttaa enemmän kaloreita. Joka leikkaa aika alas 3,5 months.Avoid villitys ruokavalion, jotka lupaavat laihtuminen yli 1,5 kg. viikossa, joka on veden paino, joka palauttaa kun olet oikein sammutettua.
Ominaisuudet

Nopea ratkaisut ovat usein epäterveellistä ratkaisuja, kun se tulee laihtuminen. Jos vain nälkää itse on hyvin alhainen kalori ruokavalio, olet todennäköisesti ei saada kaikki proteiinia ja vitamiineja ja kivennäisaineita sinun täytyy pysyä terveenä. Kaikki ruokavalio alle 1200 kaloria päivässä aikuiselle on liian alhainen. Turvallinen ja kestävä tapa laihtua on saada lääkärin tai ravitsemusterapeutin määrittää, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää (yhdessä teidän toive) ja suunnittelemaan ruokavalio sopii you.Fad ruokavalion että poistaa koko elintarvikkeiden ryhmiin, kuten hiilihydraatteja tai hedelmiä, voi olla vaikea ylläpitää. Se on helppo pudota kelkkaan, jos et syö mitään maitotuotteita, leipää tai hedelmiä, esimerkiksi. Sen sijaan, valitse tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monenlaisia ​​Whole Foods: vähärasvaista proteiinia, palkokasveja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja koko grains.Hire personal trainer, joka auttaa suunnittelemaan realistisen liikuntasuunnitelma. Aloita kävelemällä 30 minuuttia päivässä, voit jakaa sen osaksi kävelyä 10 minuuttia jokaisen aterian. Tämä voidaan tehdä jopa erittäin kiireinen päivä töissä - anna itsellesi, että 10 minuutin kävelymatkan palasi takaisin desk.Adding vastarintaa koulutusta rakentaa lisää lihasmassaa kudosta tehostaa aineenvaihduntaa turvallisesti lisätä laihtuminen ajan. Harjoitusohjelman, että voit nauttia ja se voi suorittaa johdonmukaisesti ja turvallisesti on yksi tehtävä. Uinti, pyöräily sekä portaiden kiipeäminen, auto pysäköidään kauemmas kävellä ylimääräistä 5 minuuttia perille kaikki lasketaan liikunta.
Huomioita

Jos sinulla on vakavia lääketieteellisiä kysymyksiä sinun täytyy saada lääkärin hyväksyntää lääkäriltä. Jos olet kadottanut ja lihonut toistuvasti tai ole käyttäneet yli 2 viikkoa, myös saada lääkärin clearance.For Esimerkiksi, jos sinulla on korkea verenpaine, lääkärit kysyy työskennellä personal trainer oppia turvallisesti ottaa sykettä ja ei mennä yli tietyn tason exertion.If olet raskaana, ei ole syytä olla laihtuminen ruokavaliosta, kunnes vauva on toimitettu. Sinut jo vastaanottaa yksityiskohtaiset ravitsemuksellisia neuvoja lääkäriltä raskauden hoito.
Edut

Laihdutus pysyvästi edellyttää pysyvää muutosta miten syöt ja käyttää. Kun sinua saavuttamaan tavoite paino, ei palata päivän on istumista tai binging, se on helppo saada takaisin paino back.By pitää muutaman kiloa lääkäri-hyväksytty terveellistä painoa ja ylläpitää perustason fyysinen kunto, olet tekevät oman terveyden ja hyvinvoinnin etusijalle. Painonhallinta ja säännöllinen liikunta vähentää huomattavasti riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen, lihavuuteen ja joidenkin syöpien, kuten paksusuolen cancer.Keeping painon kurissa ja käyttävät säännöllisesti toimivat myös tehokkaita työkaluja stressin hallinta. Kaikki, mikä vähentää stressiä myös vähentää riskiä krooninen sairaus.
Warning

Losing yli 1,5 kg. viikossa ei yleensä suositella, joten jos tavoitteena on menettää enemmän kuin, että sinun täytyy olla lääkärin supervision.There voi olla hengenvaarallinen kyse törkeästä liikalihavuuden henkilö on yli 30 prosenttia yli ihannepainon. Tällaisissa tapauksissa, sairaalahoito voi olla required.If sinulla on ollut syömishäiriöitä tai "jojo dieetti", jossa olet menettänyt ja takaisin jopa enemmän painoa takaisin, hakea ammattiapua. Kussakin tapauksessa on olemassa useita tekijöitä, harkitsemaan, ja ammatti-lääkäriin on paras väylä take.Avoid ottaen ruokavalio pillereitä tai jotain, jota myydään tapa lisätä aineenvaihduntaa. Nopein tapa laihtua on tehdä pysyviä elintapojen muutoksia.