Miten pysyä terveenä kuin vegaani

"vegaani" ja "terve" ovat monet, synonyymejä. Mutta totuus on, että kun syö vegaani ruokavalio kuljettaa useita tunnustettu terveyshyötyjä, se voi myös johtaa krooniseen puutteita tai epätasapainoa, jos et ota erityisesti erityisiä toimenpiteitä pitää terve kuin vegaani. Ohjeet
1

Nauti monenlaisia ​​elintarvikkeita. Jos olet vain menossa seuraamaan yksi askel, jotta se tämä, syöminen monenlaisia ​​elintarvikkeita menee pitkä matka kohti varmistaa, että jos ruoka ei ole riittävästi täyttämään käyttäjien ravitsemukselliset tarpeet sen puutteet katetaan muut.

2

Nauti paljon proteiini soija, palkokasvit, lihankorvikkeet, pähkinät, siemenet ja täysjyvätuotteita.
3

säilyttää riittävä kalsiumin saanti terveen luita ja hampaita. Tumma lehtivihreästä kuten lehtikaali, parsakaali ja pinaatti ovat yleensä hyviä lähteitä kalsiumin, muut vegaani vaihtoehtoja kalsiumia sisältävät ravintolisät tai täydennettyjä soijaa tai hedelmämehuja.
4

saada riittävästi B12-vitamiinia omaan ruokavalioon , B-12 on ratkaisevan tärkeää luoda punasoluja ja tulee lähes yksinomaan eläinperäisten tuotteiden sivutuotteet, joten poistamalla nämä poistamisella ruokavaliosta saattaa aiheuttaa anemiaa. Vegaaneille voi ottaa B-12 alkaen täydennettyjä soijaa, rikastettua viljat tai ottaen täydentää.
5

Syö lehtivihannekset, kuivatut herneet ja pavut, linssit ja täysjyvävalmisteet säilyttää riittävä raudan saanti, joka on erittäin tärkeää myös ehkäistä anemiaa. Syömisen runsaasti C-vitamiinia samalla syöt rautaa runsaasti elintarvikkeita auttaa elimistöä ottamaan raudan. Esimerkkejä elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia kuuluvat parsakaalia, sitrushedelmät, tomaatit ja kaali.
6

jatkaa syömistä täysjyvätuotteita niin hyvä lähde sinkin samoin. Tämä mineraali on erittäin tärkeää entsyymejä, solujen jakautumista ja muodostumista proteiineja.