Kuinka käyttää ruokavalio estää osteoporoosia

Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luiden huonontua ja tulla enemmän hauras. Tyypillisesti osteoporoosi vaikuttaa ikääntyneiden naisten, mutta tutkimukset osoittavat, että osteoporoosi on vaikuttanut ihmiset kaikissa ikäryhmissä. Ongelma osteoporoosi on, että kun olet menettänyt luumassa, se on erittäin vaikea korvata. Avain pitää se hallinnassa on ehkäisy luukatoa. Lue, miten käyttää ruokavalion estää osteoporoosia. Asiat Tarvitset
Kalsium pillereitä
Diet valikosta
Näytä lisää Ohjeet
1

arvioida tarkasti, kuinka paljon kalsiumia ja D-vitamiinia käytät sisään päivittäin . Kirjoita ylös kaikki elintarvikkeet normaalisti syödä ja säästää tarrat. Lopussa päivän, ota tarroja ja lisätä jopa kuinka paljon kukin päivässä olisit viemässä sisään lopussa viikolla, tee keskimäärin kalsiumin ja D-vitamiinin saannin ja vertaa sitä suositeltavasta päiväannoksesta. Kalsium on iso työkalu estää osteoporoosia, koska se vahvistaa luita, kun taas D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan sitä. Mahdollisuudet ovat et saa tarpeeksi joko.
2

Täydennä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti. Kehosi voi absorboivat vain 750 mg kerrallaan, joten älä yli tehdä sen. Voit joko täydentää kalsiumin ottamalla kalsium pillereitä tai tabletteja kuin anti ruoansulatusvaivoihin, tai voit lisätä sen säätämällä ruokaa. Mennä kalsiumin rikastetun appelsiinimehua ja D-vitamiini rikastettu maito aamulla. Jopa jossa ulkona auringossa 15 minuuttia aktivoi D-vitamiinia elimistössä.
3

Leikkaa alkoholi ja tupakointi. Tilastot osoittavat, että ne, jotka ovat molemmat tavat ovat korkeammat ilmaantuvuus osteoporoosi. Pelkästään vähentämällä tupakointia tai alkoholin nauttiminen voi vähentää mahdollisuuksia tulla tällä tilastointiryhmä.