Kuinka monta grammaa rasvaa sallitaan kolesterolia alentavaa ruokavaliota?

Kolesterolia alentava ruokavalio, jossa ensimmäinen yleistynyt 1990-luvun alussa, ovat edelleen suosikki keskuudessa terveyden ja ravitsemuksen ammattilaisille. Nämä ruokavalion yleensä ominaisuus kasvanut hedelmiä, vihanneksia ja kuitua, sekä pienempi yhteensä ja tyydyttyneitä rasvoja. Ymmärtäminen kuinka monta grammaa rasvaa sallitaan kolesterolia alentava ruokavalio riippuu erityispiirteitä ruokavaliota olet noudattanut, ja siihen hieman matematiikkaa. Huomioita

On olemassa erilaisia ​​kolesterolia alentava ruokavalion saatavilla kiinnostuneille parantaa sydän terveydelle. Avainasemassa, kun mietitään, yhteensä grammaa rasvaa (tai hiilihydraatteja tai proteiinia) tietyn ruokavalion onko ruokavalion sinun tai lääkäri on valinnut liittyy myös rajoittaa kalorit. Ruokavalion kuten nämä tavoitteena on parantaa sydämen terveyttä ja auttaa potilasta laihtua, niin vähentää päivittäinen kalorien saanti on ensiarvoisen komponentti lisäksi vähentää rasvan ja lisää ravintokuitua. Monet suositut kolesterolia alentava ruokavalio luottaa päivittäinen kalorien saanti 1200 1800 kaloria sijaan standardin 2000 kaloria. Varmista olet selvillä siitä, mitä koko kalorien saanti pitäisi olla ennen kuin aloitat laskemalla, kuinka paljon rasvaa yhteensä voi olla joka päivä.
Laskelmat

Kun olet selvillä on kalorien kokonaismäärä voi olla joka päivä, voit määrittää, kuinka paljon rasvaa voit kuluttaa omassa ruokavaliossa. Pääsääntöisesti useimmat kolesterolia alentava ruokavalio pyritään pitämään yhteensä rasvan saanti alle 30 prosenttia kaikista kaloria päivässä. Nämä ruokavalion myös asettaa tavoite tyydyttynyttä rasvaa vähemmän kuin 10 prosenttia kaikista kaloria päivässä. Muutama ruokavalion ehdottaa kohde vaihtelee - 20-25 prosenttia rasvan kokonaismäärästä ja viidestä seitsemään prosenttia tyydyttynyttä rasvaa - mutta suurimmaksi osaksi kolesterolia alentavaa ruokavaliota asettaa ylä prosenttiyksikköä ja pyytää potilasta pitämään saanti tämän tason alapuolella .

Mistä tiedät kuinka paljon rasvaa on 30 prosenttia kokonaisliikenteestä saanti? Helppo nyrkkisääntö on muistaa, että yksi gramma rasvaa on noin yhdeksän kaloria. Joten jos kolesterolia alentava ruokavalio ehdottaa 2000 kaloria päivässä, 30 prosenttia, joka on noin 65-70 grammaa rasvaa yhteensä päivässä, vain noin 20 grammaa, että yhteensä lähtöisin tyydyttyneitä rasvoja.