Miten menettää 40 puntaa ruokavalio

Menettää neljäkymmentä kiloa ruokavalio on haastava prosessi, mutta se on mahdollista, jos valmistaa itse menestyä ja ovat valmiita seuraamaan muutamia perussääntöjä. Keskimääräinen henkilö voi menettää noin puoli kiloa painoa viikossa, neljäkymmentä kiloa olisi noin kymmenen kaksitoista kuukautta. Tämä on merkittävä määrä painoa menettää ja edellyttää kolmiosaista strategiaa: valmistautua henkisesti kurinalaisuutta tarvitset, arvioida ja muuttaa ravinto käytäntöjä pohtia terveempiä, vähäkalorinen ruokavalio; sitouduttava johdonmukainen käyttää ohjelmaa, joka sisältää voimaharjoittelua ja aerobista harjoittelua. Asiat Tarvitset
ruokapäiväkirjaa /notebook
Näytä lisää Ohjeet
1

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt viikon, joten voit tarkistaa kalorien saanti ja arvioida, kuinka monta kaloreita sinun täytyy leikata päivittäistä saantia. Esimerkiksi, jos syöt 2000 kaloria päivässä tämä on 14000 kaloria viikossa. Kiloa rasvaa sisältää noin 3500 kaloria, joten sinun olisi leikattu noin 500 kaloria pois päivittäinen saanti menettää kiloa viikossa.
2

alkaa olla piiriä siitä, mitä syöt. Vaikka sinun ei tarvitse laskea jokaista kalori sinun pitäisi tutustua kalori laskennat peruselintarvikkeiden ryhmät. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset ovat yleensä vähemmän kaloreita kuin vastaavat annosta leivät, pasta, liha, siipikarja ja kala. Korkeimmat kalori elintarvikkeet ovat yleensä ne, jotka sisältävät paljon sokeria tai rasvaa.
3

Sitoudutte kohtalainen, mutta johdonmukainen käyttää ohjelmaa. Voimaharjoittelua ohjelma koostuu perusasiat kuten barbell rivit ja jalka painaa edistää lihasten kasvua. Lisäät muutaman kilon lihaksen, mutta lihaksen auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita. Aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, juoksu ja pyöräily polttaa kaloreita ja auttaa nostaa aineenvaihduntaa.