Helpoin tapa suppliment Magnesium Diet

Magnesium on tärkeä tehtävä käytännössä jokaisen elin kehossa, erityisesti sydän, munuaiset ja lihakset. Se on tärkeää myös entsyymin ja energian tuotannon, edistää terveyttä hampaita ja luita, ja auttaa vakauttamaan kupari-, sinkki-, kalium-, D-vitamiinin ja muiden ravinteiden pitoisuuksia elimistössä. Helpoin tapa täydentää magnesiumia ruokavalio on syödä magnesium-rikas elintarvikkeita, mutta se voi myös olla saatu ravintolisiä. Ravinnonlähteistä

Magnesium on helposti saatavilla monissa koko jalostamattomia elintarvikkeita, kuten hedelmiä kuten banaaneja ja kuivattuja aprikooseja, vihannekset kuten tumma, lehtivihreästä, avokado, papuja, herneitä ja uuniperunat nahat; pähkinät ja siemenet, kuten Brasilian pähkinät, mantelit, cashew-, pähkinöitä, pistaasipähkinöitä, pinjansiemeniä, musta saksanpähkinät, kurpitsa, squash, unikko, ja selleri siemeniä, sekä yrtit ja mausteet kuten tilli ruohoa, kuivatut sinappi, kaakaojauhe, rakuuna, salvia , ja meirami. Muita hyviä lähteitä magnesiumia sisältävät kaurapuuroa, blackstrap melassia, silputtu vehnä ja leseet viljan.
Lisäravinteet

Magnesium löytyy monia ravintolisiä kuten magnesiumsitraatti, magnesium glukonaatti-ja magnesium-laktaatti, jotka kaikki ovat helposti imeytyä elimistöön. Magnesiumhydroksidia käytetään usein suun kautta laksatiivinen tai antasidi-ja magnesium-sulfaatti voidaan ottaa suun kautta laksatiivinen tai multivitamins. Jos magnesiumsulfaatilla lisätään kylpy, se imeytyy ihon läpi.
Suositukset

Huolimatta siitä, että magnesium on saatavilla monenlaisia elintarvikkeita ja ravintolisiä, jotkut ihmiset eivät voi saada tarpeeksi magnesiumia niiden ruokavalion, pitkälti siksi suosio jalostettuja elintarvikkeita. Vaikka magnesium yliannostus elintarvikkeista on äärimmäisen harvinaista, ihmiset, jotka kuluttavat suuria määriä maitoa magnesiumoksidin tai Epsom suolat ovat vaarassa, varsinkin jos heillä on munuaisongelmia. Ennen magnesium täydentää, sinun pitäisi saada suosituksen lääkärin, varsinkin kun otetaan huomioon ravintolisät lapsi. Yhdessä magnesium täydentää, se on hyvä ottaa B-vitamiini monimutkainen, tai monivitamiinivalmistetta, joka sisältää B-vitamiineja, koska taso B6-vitamiinia elimistössä ohjaa magnesiumin määrään, joka imeytyy soluihin.