Kohonnut LDL ruokavalio

LDL on "paha" tyyppi kolesterolia, joka korkeammalla tasolla huomattavasti lisää riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus. Tämä vastustaa HDL-kolesterolia, mikä on hyödyllistä korkeammilla tasoilla. Yhdessä liikunta, paras tapa edetä alentaa kohonnutta LDL-kolesteroli on kanssa terveellistä ruokavaliota. Katsoa mitä syöt

ensimmäinen askel alentaa LDL-kolesteroli on vähentää kulutusta elintarvikkeiden korkea LDL. Tyydyttyneitä rasvoja, jotka näkyvät liha ja jotkut öljyt, nostaa kokonaiskolesterolia. Transrasvojen, joka tehdään, kun lisätään vetyä kasviöljy läpi kutsutaan hydraus, on erityisen huono terveys, koska se ei vain nostaa LDL mutta myös alentaa hyödyllistä HDL-kolesterolia. Transrasvojen löytyy monia kaupallisia leivonnaisia ​​ja jotkut paistettuja ruokia. Mayo Clinic suosittelee rajoittamaan kaloreita syöt päivässä alle 10 prosenttia tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen tulisi leikata niin paljon kuin mahdollista.
Suositellaan Foods alentaa LDL

Mayo Clinic suosittelee monissa elintarvikkeissa sisällyttää sinua ruokavalio parantaa kolesterolia numerot. Ensinnäkin, syödä enemmän elintarvikkeita liukoista kuitua, joka alentaa LDL. Näitä ovat kaura ja leseet sekä munuaisten pavut, omenat, päärynät, psyllium, ohra ja luumuja. Seuraavaksi pitää syödä enemmän pähkinöitä, jotka ovat korkeat monityydyttymättömiä rasvahappoja ja auttaa alentamaan kolesterolia. Kala, joissa on runsaasti omega-3 rasvahappoja, alentaa kolesterolia ja ovat hyväksi sydämelle. Jos et voi saada tarpeeksi kalaa ruokavalioosi, voit harkita kalaöljyä täydentää. Oliiviöljy alentaa LDL, mutta jättää HDL koskemattomana, ja extra virgin oliiviöljy on vielä parempi ja korkea sydän-terveellistä antioksidantteja. Viime etsiä elintarvikkeita täydennetty sterolien tai stanolien. Nämä ovat kasviperäisiä aineita, jotka auttavat estämään kolesterolin imeytymistä. Jogurtit, appelsiinimehua ja jotkut margariinit sisältävät sterolien tai stanolien.
Elintapojen muutoksia

muuttaminen ruokavalio ei välttämättä yksin riitä alentamaan kolesterolia. Liikunta on välttämätöntä alentaa LDL ja nostaa HDL ja on lisäetu auttaa painonhallinnassa, joka on myös tekijä sydänsairaus. Alkoholia kohtuullisesti, ja suosivat juominen punaviiniä, joka on osoitettu alentavan LDL. Myös välttää tupakointia, joka on kova sydän ja vähentää liikkeeseen. Jos ruokavalion ja elintapojen muutokset eivät alentaa kolesterolia numerot, lääkitys saattaa olla tarpeen.