Foods Tämä Fight Verenpainetauti ja sydänsairauksien

Vähentämällä natriumia, punaista lihaa ja makeisia saanti ja eräiden terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, voit taistella verenpainetauti (tunnetaan myös korkea verenpaine) ja sydänsairauksia. Ruokavalion muutokset voivat alentaa verenpainetta, mikä edistää sydämen terveyttä. Täysjyvätuotteita

mukaan Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalio, sinun pitäisi kuluttaa seitsemän-kahdeksan annosta jyvät päivä (2000 kalori ruokavalio), jossa on vähintään kolme annosta tulevat täysjyvätuotteita. Nämä ovat yleensä runsaasti kuitua, joka on myös hyväksi sydämelle. American Heart Association on yksi lääketieteen organisaatiot suosittelevat DASH-ruokavalio.
Hedelmät ja vihannekset

keskimääräinen amerikkalainen syö viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia (yhdistetty ) päivä, mutta DASH-ruokavalio suosittelee kahdeksan 10 annosta jaetaan hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja liukoista kuitua, joka voi alentaa kolesterolia, tehden terveemmän sydämen, mukaan Mayo Clinic verkkosivuilla.
Dairy

pitäisi kuluttaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta vähärasvaisia ​​tai rasvaton maitotuotteet päivä alle DASH-ruokavalio. Rasvaton maito, rasvaton tai vähärasvainen jogurtti ja juusto, ja valkuaiset tai muna korvikkeita ovat älykkäitä valintoja sydän-terveellistä meijeri, mukaan Mayo Clinic.
Lean Lihat

DASH-ruokavalio de-korostaa punaista lihaa, vaan keskittyy kalojen ja siipikarjan muodostavat päivittäin kaksi tai vähemmän annosta lihaa omassa ruokavaliossa.
Legumes, siemenet ja pähkinät

Siemenet, pähkinät ja palkokasvit ovat paljon proteiinia, korvaamalla hyvin punaista lihaa sinulta leikkaamalla pois ruokavaliosta. Neljästä viiteen annosta näitä ruokia pitäisi syödä viikossa.