Miten saada Muscle & Lose Fat Sametime

Jos olet bodaus, todennäköisesti haluat sen näkyvän. Tämä tarkoittaa menettää liikaa rasvaa ja rakentaa vahvemmat lihakset. Nopein tapa saavuttaa tavoitteesi on myös terveellisin - syödä terveellistä ja korkea-ruokavalio ja sekoita voimaharjoittelua aerobista liikuntaa. Asiat Tarvitset
Proteiinivalmiste mix
Painot tai kuntosalin jäseneksi
Näytä lisää Ohjeet
Getting Fit
1

tehdä aerobista liikuntaa, kuten juoksu, pyöräily ja uinti sävy kehosta taas polttaa rasvaa. Sisällyttää 30 minuutin aerobinen liikunta jälkeen painonnosto rutiini kolmena päivänä viikossa. Tee tästä kohtuullinen liikunta, joka polttaa rasvaa, ei rasittava liikunta, että kuluvat sinut ulos.
2

Työ vaiheittain. Totuus on, löydät itsesi joko keskitytään rakentamaan lihas tai menettää rasvaa. Sertifioitu personal trainer Christian Finn neuvoo, että "saat parempia tuloksia jakamalla harjoittelutavoitteitasi useisiin vaiheisiin." Työ bodaus syödessään terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion. (Voit silti menettää joitakin rasvaa.) Sitten rentoutua hieman nostamalla painoja menettää enemmän painoarvoa aerobinen liikunta ja ruokavalio.
3

Käytä proteiinia rakentaa lihas. Lihakset tarvitsevat proteiinia (aminohappoja) rakentaa itse. Rasittava liikunta kyyneleet lihakset alas, niin ne rakentaa ja kasvaa. Voit syödä vähärasvaista lihaa ja juustoa proteiinia. Jos olet kova harjoitus aikataulu, harkitse proteiinipirtelö. Ne tulevat täynnä proteiinia ja vitamiineja, jotka pitävät teidän energiaa. Ne ovat myös korkea-kalori, joten varmista, että olet työskennellyt ulos tarpeeksi niitä tarvitaan. Hyvä uutinen on, näytät trimmeri ja asentajien kun rakentaa lihas, ja että asentaja auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa.
4

Vähennä rasvaa ruokavalioosi. Mennä terveellisiä rasvoja kaltaisia ​​löytyy kalaa ja avokado, ei rasva pihvi. Leikkaa rasva välipaloja kuten sirut ja paljon sokeria juomia kuten virvoitusjuomien. Kun nämä vaiheet suuresti nopeuttaa tuloksia.
5

Perustele mittaamalla vyötärölinja ja tarkkailla edistymistä. Seurata, kuinka kauan kestää teitä saattamaan kahden kilometrin aikavälillä viikoittain. Jos liikut, nostella painoja ja syödä terveellisesti, näet tuloksia. Juhli jokainen virstanpylväs ja älä odota ihmeellisiä tuloksia, kuten "saada huijatuksi kahdeksan viikkoa." Sinne pääsee terveellä tavalla.