Diabeetikot & New Mayo Clinic Diet

Vaikka monet ihmiset kamppailevat syö terveellisesti, diabetes potilailla tämä on jopa enemmän haastava tehtävä. Niiden ei pidä ainoastaan ​​syö painonhallintaan huomioon, mutta myös hallinnassa tauti. Mayo Clinic on luonut ohjeita, joiden avulla diabetesta sairastavia hallitsemaan ruokavalio, mikä tehtävä vähemmän stressaavaa. Syö hyvin

EverydayDiet.org kertoo, että Mayo Clinic Ruokavalio perustuu terveen painon pyramidi, jonka tarkoituksena on auttaa käyttäjiä pitämään oikea tasapaino eri elintarvikkeiden oikea ravitsemus.

Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset antavat keholle ravintokuitua. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ​​sekä hallitsemaan verensokeria. Pähkinät ja täysjyvätuotteita ovat myös hyviä lähteitä ravintokuitua. Mayo Clinic suosittelee syö 25-30 g kuitua päivittäin.

Mayo Clinic ruokavalio suosittelee diabeetikoille syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Tonnikala ja turska ovat vähemmän rasvaa ja kolesterolia kuin lihan ja siipikarjan. Lohi ja silakka ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, tunnetaan sydän terveellinen ravinto.

Exchange järjestelmät käyttävät elintarvikkeiden ryhmiin. Vaihto on ruokien ryhmässä. Jokaisen vaihdon on sama määrä hiilihydraatteja, proteiinia ja kaloreita. Näin ollen jokainen vaihto on sama vaikutus potilaan verensokeria.

Count hiilihydraatteja. On hyödyllistä suunnitella kuluttaa saman verran hiilihydraatteja päivässä. Tämä auttaa vähentämään vaihteluihin verensokeri. Mayo Clinic suosittelee myös, että syöt niitä suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tämä on erityisen totta, jos olet diabeteslääke tai insuliinia.

Tämän tai ruokavalio suunnitelma onnistuu, Mayo Clinic korostaa, että johdonmukaisuus on avain. Potilailla pitäisi olla tavoite syö suunnilleen saman määrän ruokaa joka päivä.
Olla aktiivisempi

MayoClinic.com suosittelee myös nostamalla tason toimintaa paremmin yleistä terveyttä ja auttaa hallitsemaan diabetesta. Kolmekymmentä kuusikymmentä minuuttia toimintaa, joka nostaa sykettä ehdotetaan.
Olla tavoitteita

maaleja antaa meille tavoite keskittyä, mikä tekee siitä todennäköisesti saavuteta, mukaan SelfGrowth.com. Jaa tavoitteesi toisen henkilön kanssa, joka voi auttaa pitämään teitä vastuussa.
Pysyä motivoituneena

Pidä vaihtelua ruoan valintoja. Se ei vain pitää ruokavalio mielenkiintoinen ja pitää motivaation korkealla, mutta myös auttaa ylläpitämään hyvää ja tasapainoista ravintoa.

DietsInReview.com muistuttaa lukijoille tärkeää säilyttää positiivinen asenne.