Miten laskea Vihanneksia Diabeettinen Diet

Diabeetikot kohtaavat päivittäin haasteita. Niiden on opittava vakauttamaan verensokeri. Se vaatii hallinnassa krooninen sairaus liikunnan, mahdollinen lääkitys ja terveellisen ruokavalion. Terveellinen syöminen vaatii rajoittamalla ruokatuotteita, välttää rasva-kuormattuna elintarvikkeita ja syöminen runsaskuituinen elintarvikkeita kuten viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Ei kaikki kasvikset ovat samankaltaisia, vaikka. Kasvikset voidaan jakaa kahteen ryhmään - tärkkelyspitoisia kasviksia ja nonstarchy vihannekset - jotka ovat hiilihydraatteja ja välttämättömiä vakauttaa verensokeri. Asiat Tarvitset
Mittamuki
Ruoka lista
ruoka päiväkirjaa
Näytä lisää Ohjeet
miten laskea Vihanneksia Diabeettinen Diet
1

Opi ero tärkkelystä ja nonstarchy vihanneksia. Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat perunat, maissi, herneet, talvi squash, jamssi, palsternakkaa ja jauhobanaaneita. Nämä kasvikset sisältävät 15 grammaa hiilihydraatteja per puoli kuppi. Nonstarchy vihannekset ovat parsakaali, kaali, porkkana, kukkakaali, selleri, salaatti, kurkku, pinaatti, tomaatit ja vihreitä papuja. Yksi ja puoli kupillista nonstarchy vihannesten vastaa 15 grammaa hiilihydraatteja tai yksi annos.
2

Laske hiilihydraatteja. Ravitsemusterapeutin päättää, kuinka monta hiilihydraatteja voi kuluttaa jokaisen aterian ja päivä. Keskimääräinen hiilihydraattien määrä on 45-60 grammaa ateriaa kohti eli noin 150 grammaa päivässä, mukaan American Diabetes Association. Kasvikset on luokiteltu hiilihydraatteja.
3

Lisätietoja annoskokoja. Hiilihydraatit mitataan grammoina. Yksi annos hiilihydraatteja on 15 grammaa. Koska tärkkelystä vihannekset ovat 15 grammaa noin 1/2 cup, niiden pitäisi olla rajoitetumpi, mutta silti osa terveellistä ruokavaliota. Koska nonstarchy vihannekset ovat noin 5 grammaa hiilihydraatteja jokaista 1/2 cup, syödä viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta päivässä.
4

Luo levy. American Diabetes Association on yksinkertainen tapa auttaa diabeetikkoja syömään enemmän kasviksia. Kuvittele levy kahtia. Toisella puolella, jaa levy uudelleen. Sinulla on nyt kolme divisioonaa. Suuremmassa jako, aseta nonstarchy vihanneksia. Yhdessä pienempien toimialojen, aseta tärkkelystä vihanneksia tai viljaa, kuten leipää. Vuonna muita pienempiä jako, aseta proteiinia kuten kanaa, kalaa tai vähärasvaista lihaa.
5

Pidä ruoka päiväkirjaa. Pitää ruoka päiväkirjaa auttaa laskemaan hiilihydraatteja ja ylläpitää hyvää erilaisia ​​vihanneksia. Yritä syödä kaksi kolmea eri nonstarchy vihanneksia joka päivä, sekä valintoja tärkkelyspitoisia kasviksia.