Insuliiniresistenssi Diet Plan

insuliiniresistenssi ruokavalio estää nopea nousu verensokeri. Insuliiniresistenssi, joita yleisesti kutsutaan prediabetes, tapahtuu ylipainoisia henkilöille, kun tietyt solut elimistössä eivät pysty vastaamaan normaalia insuliini, edeltäjä tyypin 2 diabetes. Ylläpitäminen runsaasti proteiinia, kuitupitoista ruokavaliota katsoessasi hiilihydraattien ja rasvan saanti auttaa säätelemään verensokeria. Hyvä sääntö tämä ruokavalio on kuluttaa enintään 32 grammaa hiilihydraatteja kahden tunnin välein. Mitä syödä

Laihdutus on ensisijainen tavoite insuliiniresistenssiä ruokavalio koska laihtuminen vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Aloita ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, jossa on vähintään kolme tarjoilu vähärasvaista lihaa tai muita proteiineja päivässä. Yritä tehdä proteiineja puolet kaikista päivittäin kaloreita. 1 unssi osa kalan lasketaan yksi annos, samoin kuin 1 unssi nahkaa kanan, naudan sisäfilee tai juustoa. Koska kohonnut verenpaine tuoma prediabetes ja lihavuus, raja kulutus punaista lihaa enintään kaksi tai kolme annosta viikossa. Varten tämän ruokavalion, papuja ja maitoa, kuten soijatuotteita, lasketaan proteiinia.

Hanki paljon kuitua ruokavalioon runsaasti hedelmiä. Torjua korkea sokeripitoisuus hedelmistä kuluttamalla pieniä annoksia. Nauti viisikymmentäseitsemän yli neljä päivittäistä annosta pienet omenat, persikat, luumut, banaanit ja greippi. Muut hedelmät harkitsemaan ovat kolme neljäsosaa kuppi mustikoita, kolmasosa cantaloupe tai kaksi ruokalusikallista rusinoita.

Laihtuminen tarkoitetaan seurantaa rasvapitoisuus. Vaikka tyydyttyneitä rasvoja voista, öljyjä tai smetana ovat huonoja, Omega 3 rasvahapot ovat hyviä. Omega 3 ovat kiivi, musta vadelmia, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, pellavansiemenet ja kalaa, erityisesti kylmän veden kalat, kuten lohi, silli ja sardiinit.

Vaikka pavut ja linssit lasketa proteiinia, paljon kasviksia voi nauttia vapaasti, erityisesti lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja lehtikaali. Syö porkkanaa, selleriä ja kurkkua kuten välipaloja tai lisukkeita, koska ne ovat vähän hiilihydraatteja.
Mitä Vältä

rajoittaminen hiilihydraattien saanti on tärkeää sekä säännellään veren glukoosi ja laihtuminen. Yritä rajoittaa tai jopa poistaa tärkkelystä perunat ja maissi. Jos sinulla on maku, syö enemmän kuin puoli kupillista maissi tai pieni uuniperuna milloin tahansa aterian.

Runsaasti hiilihydraatteja jyvät pitäisi rajoittaa, mutta ei eliminoida. Koska kaksi viipaletta leipää voi olla kaksi kolmasosaa saa hiilihydraatteja yli kahden tunnin ajan, kiinni yksi siivu täysjyväleipien kuten vehnä leipää, ruista tai ruisleipä, joko puoli voileipä tai paahtoleipä sokeritonta hilloa. Toinen mahdollisuus on puoli kupillista viljaa tai neljännes-kuppi mysliä. Lue tarrat löytää jyviä vähän hiilihydraatteja, jolloin runsaasti tilaa lihaa, vihanneksia ja hedelmiä niin pieniä aterioita.