Ateria Ideoita tyypin 2 diabeteksen

Selvittäminen sinulla on tyypin 2 diabetes ei tarkoita sinun täytyy luopua hyvää ruokaa. Syöminen terveellistä, tasapainoinen ateriat on tärkeää hallinnassa veren sokeriarvot, verenpaine, kolesteroli ja paino. Ateria ideoita tyypin 2 diabetes ovat määräysvallattomien osia, laskenta hiilihydraatteja ja valitsemalla erilaisia ​​elintarvikkeita. Aamiainen

On tärkeää saada hyvä aamiainen. Tyypin 2 diabeetikoille ei pitäisi koskaan jättää aterian. Kiireisille arkiaamuisin jogurtti vähärasvainen mysli ja tuoreita hedelmiä on terveellistä ja nopeaa. Syö kulhoon todellinen kaurahiutaleita päällä tuoreita tai kuivattuja hedelmiä ja hienonnettu pähkinöitä aamiainen täynnä kuitua. Kokojyväkuidut, tuoreita hedelmiä ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa sinut menossa. Saat rauhassa päivää, kokeile ranskalainen paahtoleipä tehty käyttäen kokojyväleipää ja sokeriton siirappi. Munankorvikkeena munakas, vähärasvainen juusto ja vihannesten täyttö.
Lounas

Se voi olla houkuttelevaa napata nopean välipalan tai työn kautta lounaalle. Tässä muutamia ateria ideoita teitä kiusaamaan. Saat työpäivää, pakata kalkkuna voileipä täysjyväleipä, pala pienet hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanaa, parsakaalia tai kurkut kuppi vähärasvainen dip. Kokeile myös makaroni salaatti käyttäen tonnikala, täysjyvä-pastaa ja kevyt majoneesia, pieni salaatti valo pukeutumalla ja pala hedelmää. Viikonloppuisin, pasta salaatti sekoitetaan vihanneksia ja kevyt salaatinkastiketta tai vähärasvaista lihaa ja vihanneksia täysjyväleipä osuu paikalla.
Dinner
< p> Illallinen voidaan herkullinen ja täyttö. Kokeile terveellisen aterian ideoita, kuten paistettua kanaa oliiviöljyssä, perunamuusia tai uuniperuna, ja parsakaali. Nauhat vähärasvaisen lihan sekoittaa paprikaa, parsakaalia ja porkkanaa tehdä nopeaa ja helppoa sekoitetaan poikaset illallinen. Syödä grillattua kalaa, pitkän riisi ja pinaatti sauteed oliiviöljyä, jossa on sokeriton vanukasta jälkiruoaksi.
Snacks

Snacks ovat maukkaita tapa pysyä veren sokeripitoisuus samalla tyydyttää nälän. Vihannekset ja dip ovat suuria niin töissä kuin kotona. Vähähiilihydraattista keksejä maapähkinävoita tai juusto ovat loistava välipala tahansa. Muut elintarvike sisältää vähän rasvaa mozzarellatikkuja, pieni laatikko rusinoita, pähkinöitä, puoli omena tai vähärasvainen popcorn.
Eating Out

Nykypäivän kiireinen elämäntapa , on helpompi syödä kuin kokki kotona. Vaikka se on parasta korjata omia ateriat, pitää nämä asiat mielessä pikaruokaketjun tai istua alas ravintoloita. Salaatti on aina hyvä valinta vähärasvainen tai rasvaton kastike, ja välttää paistettua kanaa ja krutonkeja kuten salaattia murskaimet. Chili on hyvä valinta, koska ovat liemi keitot yli kerma-pohjainen keitot. Hampurilaisia ​​tai muita voileipiä ovat kunnossa, jos tilattu ilman kastikkeet. Pikaruokaketjun valikoissa on terveellisiä valintoja, jotka sopivat hyvin liikkeellä. Kiinni, koko jyvät leivät, vähärasvaista lihaa ja kastike puolella ja höyrytettyjä vihanneksia päivälliselle. Watch annoskoot koska ne voivat olla suuret. Jaa levy tai kotiin hauva laukku.