Best Foods Pre-diabeetikoille

Pre-diabetes on korkeus verensokerin, mutta taso on liian alhainen, voit harkita diabeetikko. Pitää verensokeri kurissa, ja toivottavasti laskea niitä, ruokavaliosta on erityisen tärkeää. Pysyä mukana säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio on todettu alentavan glukoosipitoisuutta riittänyt estämään tyypin 2 diabetes, mukaan American Diabetes Association. Täysjyvä Hiilihydraatit

Vaikka pre-diabeetikoilla tarvitsevat vähintään kuusi annosta hiilihydraatteja, mutta kiinni täysjyväleipää voi olla terveellisin valinta. Nämä annosta hiilihydraatit ovat maissi, vähärasvainen muffinsseja, ja pavut ovat hyviä valintoja.
Vihannekset

Niille diabeteksen esiaste, noin kolmesta viiteen annosta vihanneksia tulisi olla osa terveellistä ruokavaliota. Vihannekset, kuten porkkanat ja tomaatit ja vihreät kuten kaali, pinaatti ja lehtikaali erinomaisia ​​valintoja. Ne ovat vähän kaloreita ja rasvaa. Voit syödä niitä raakana tai keitettynä.
Ala-Carb Hedelmät

Vaikka pre-diabeetikoilla voi olla hedelmiä niiden tasapainoisen ruokavalion. Vaikka hedelmiä ei ole hiilihydraatteja, pitää laskea ne yhdessä muiden elintarvikkeet teidän ruokavalio voi auttaa sinua ei overindulge. Plus, hedelmä on terveellinen vaihtoehto sokeripitoinen välipala. Valitse tuoreet hedelmät kuten omenat, meloni, appelsiineja ja banaaneja.
Liha ja Protein

Proteiini ja vähärasvaista lihaa ovat tärkeä osa jokaisen ruokavalio, etenkin pre- diabetes. Vähärasvaista lihaa, kuten kanaa on suuri energianlähde ja ei sisällä hiilihydraatteja. Muut oikeita valintoja tähän luokkaan kuuluvat kala, palkokasvit, munia ja vähärasvaista punaista lihaa.
Maitotuotteet
p Jos sinulla on diabetes tai diabeteksen esiaste, sinun tulisi pyrkiä nielemään noin kaksi-kolme annosta maitotuotteita päivässä. Jotkut maitotuotteita on alhainen hiilihydraatteja ja voi olla hyvin terveellistä. Kaksi tällaista tuotteet eivät ole sokerin tuovia jogurtti ja vähärasvainen maito. Muut maitotuotteet ovat raejuusto, sokeriton vanukas, ja vähärasvainen juusto.
Sokeriton Jälkiruoat

Voit myös jälkiruoka omassa ruokavaliossa, jos se on vähän sokeria, vähähiilihydraattista tai sokeriton lajike. Näitä voivat olla ei-sokeri-lisätty jäädytetty jogurtti, sokeri-free-jäätelöt, ja monet muut sokeriton jälkiruokia. Vaikka jälkiruoka voi olla sokeriton, myös olla tietoinen hiilihydraatteja. Lue ravitsemus etiketin tiedot, ja jos olet ravintolassa, kysy jos on ravitsemus opas.