Ruokavalion Diabetes ja BP Potilaat

Korkea verenpaine tai verenpainetauti, on vakava sairaus, joka voi johtaa aivohalvaukseen, sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta ja näköhäiriöitä. Yksi keskeisistä toimista hoitoon korkea verenpaine on siirtymässä terveellistä ruokavaliota vähän tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa. Onneksi nämä ruokavalion muutokset sovi suositellun aterian suunnitelmia diabeetikoilla. Hedelmät

kuluttaa vähintään viisi annosta, ja mieluiten vähintään yhdeksän annosta, hedelmiä päivässä. Älä pelkää tuplata hedelmiä, varsinkin aamulla, kun melonit, appelsiinit ja greippi ovat yhteisiä osa vähärasvainen, kuitupitoista aamiainen. Ehkä ei hedelmä on parempi hoitoon korkea verenpaine kuin viinirypäleistä, onko musta, punainen tai vihreä, niin on niitä välipaloja.
Vihannekset

Syö yksi tai kaksi annosta vihanneksia joka aterialla. Raaka vihannekset ovat parhaita, ja höyrytettyjä on parempi kuin keitetty. Hyviä valintoja ovat porkkanat, tomaatit ja parsakaalia, ja mitään vehreässä vihreitä perhe, kuten pinaatti, chard, lehtikaali, lehtikaalia ja kaali.
Dairy

Kiinni vähärasvainen tai rasvattomia maitotuotteita, kuten vähärasvainen juusto, vähärasvainen jogurtti ja rasvaton tai yhden prosentin maitoa.
täysjyvätuotteita

Vaihda koko jyvä leivissä ja viljat. Tee voileipiä koko vehnä-tai ruisleipää, valmistaa italialaisia ​​erikoisuuksia koko vehnän pastaa. Leseet viljan ovat hyviä aamiaiseksi, ja popcorn on hyvä välipala.
Proteiini

Tarjoile vain vähärasvaista lihaa, kana ilman ihon sisäfileetä ja kylki pihvi. Keitetty kinkku on myös hyvä lähde terveellisiä proteiinin, samoin kuin tofu ja soijatuotteet, kuten kasvis hampurilaiset. On kaksi tai kolme annosta kalaa viikossa, mutta mene helposti pähkinöitä ja maapähkinävoita, varsinkin jos mutterit on suolattu.

Valmistellessaan lihaa, muista leipoa, paistettua, keitetään tai grilli --- koskaan paista ruokia. Rasvahapot eivät ole hyviä korkea verenpaine.
Alkoholi

Yritä välttää alkoholia, mutta jos sinun täytyy juoda, rajoittaa saanti. Naisten pitäisi juoda enempää kuin yksi lasillinen alkoholia päivässä ja miesten pitäisi juoda enempää kuin kaksi.
Salt

Suola on yksi johtavista syistä verenpainetauti . Älä lisää suolaa ruoka ja ruoanlaitto tai istuu pöydän ääreen. Kokeile yrttejä ja mausteita, erityisesti tilli ruohoa, neilikka, ja basilika, kunnes ruoka maistuu samanlainen suolattu ruokia. Myös yrittää ruoanlaitto valkosipuli, sitruuna, lime, tai persilja korvata suolaa.

Vältä jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti perunalastut, suolakeksit, purkitettu keittoa, ja lounas lihaa, jotka kaikki ovat korkea natriumpitoisuus. Ohita kaikki elintarvikkeet, joissa on yli 400 mg natriumia yhdessä tarjoilua ja yritä ylittää 1500 milligrammaa yhdessä päivässä.