Ruokavalio suuntaviivat tyypin 2 diabeteksen

Tyypin 2 eli aikuisiän diabetes syntyy, kun elimistö joko eivät pysty hyödyntämään insuliinia kunnolla tai ei tee tarpeeksi. Saatat pystyä hallitsemaan tyypin 2 diabetes ilman insuliinipistoksista kautta oikea ruokavalio, liikunta ja suun kautta. Tyypin 2 yleensä vaikuttaa aikuisten, vaikka lapsia, jotka ovat lihavia ja aktiivinen joskus sairastuminen. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun kannattaa seurata verensokeria päivittäin ja valita elintarvikkeita, jotka auttavat säilyttämään verensokeri terve alue. Hiilihydraatit
p Jos sinulla on alhainen verensokeri, on joitakin hedelmiä tai hedelmämehua. Muuten, nauttia vain pieniä osia hedelmiä. Ruoansulatuksen aikana elimistösi hajottaa hiilihydraatteja nopeammin kuin kuidun tai rasvaa, kääntämällä ne suoraan sokerin kehon käyttää energiaa. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - hedelmä-ja puhdistettu sokeri - aiheuttaa nopea nousu verensokeri ja energiaa, mutta joilla ei ole pysyvää arvoa.

Complex hiilihydraatteja, tärkkelystä, tarjoavat kestävää arvoa elimistöön, koska ne kestää kauemmin sulattaa ja tarjota vakaa energianlähde. Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy pähkinöitä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pavut. Ne sisältävät myös arvokkaita määriä kuitua.

Seurata, kuinka monta hiilihydraatteja syöt. Tämä auttaa sinua levitä saanti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja koko päivän ylläpitää tasaista energiaa ja terveen verensokeri. Valitse elintarvikkeet huolellisesti: Jokainen aterian tulisi sisältää joitakin hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.

Terve hiilihydraattien lähteitä ovat hedelmät, vähärasvainen maito ja jogurtti, tärkkelyspitoiset vihannekset (bataatit ovat enemmän ravintoa kuin valkoinen), koko- viljan leipää, muroja ja pastaa ja puhdistamaton riisiä.
runsaskuituinen, vähärasvainen

Tavoite kuluttaa 25-35 grammaa kuitua päivässä. Kuitu on osa kasvien ruokaa, että emme voi sulattaa. Se auttaa siirtää elintarvikkeiden kautta ruoansulatuskanavan, liikkuu jakkara suoliston läpi ja antaa vatsa täynnä tunnetta. Fiber tarjoaa vitamiineja ja kivennäisaineita ja auttaa hallitsemaan verensokeria hidastamalla sokerin imeytymistä ruoansulatuksen aikana. Kuitupitoisia ruokia ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, koko jyvä leivissä ja viljat, pavut ja herneet, leseet ja ruskea riisi.

Valita vähärasvainen ruokavalio auttaa pitämään kolesterolin matala ja vähentää riskiä sydänsairaus. Kala on vähemmän yhteensä rasvaa kuin kanan tai lihan - lohta, turskaa, ruijanpallasta ja tonnikala ovat hyviä valintoja ainakin kahdesti viikossa. Käytä oliiviöljyä kokata. Rajaa voita. Vältä tyydyttyneitä rasvoja löytyy paistettuja ruokia, pikaruokaa, urut lihat ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Leipoa, paahtaa ja grillata vähärasvaisen lihan.

Aloita päiväsi vähärasvainen ja kuitupitoinen aamiainen: Esimerkiksi on pinaattia munakas tehdä munanvalkuaiset, kalkkuna pekonia, leseet muffinssi (tavallinen tai jossa voin korvike) ja pieni pala hedelmää. Saat terveellinen lounas tai päivällinen, valmistaa tuoreita, raakoja vihanneksia sängylle tumman vihreitä lehtiä salaattia sekä grillattua kanaa tai kalaa. Lisää siivu tumma, kokojyväleipää enemmän kuitua.
Alkoholi ja Makeiset

säädellä alkoholin ja makeisia, ja se pidetään minimi. Kuten sokeri, alkoholi ruokkii kehon tyhjiä hiilihydraatteja ja kasvattaa verensokeri liikaa, joissa ei ole ravitsemuksellista hyötyä.

Kokeile makeuttamaton omenasosetta sijaan siirappia Ranskan paahtoleipää. Käytä vähärasvaista vanilja jogurtti sijasta siirappia vohveleita. Mash up banaanien koko-viljan pannukakku taikina ja he ovat tarpeeksi makeaa syötävää ilman siirappia. Snack tavalliselle popcorn tai porkkanoita.