Ravintoa korkea verensokeri

Hyvä ravitsemus, osa valvontaa elintarvikkeiden, painonhallinta ja liikunta voivat usein estää korkean verensokerin muuttuisi täysin palanut diabetes. Valitsemalla elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi varmistaa syöt paras elintarvikkeiden korkea verensokeri. Mukaan Heritage Dictionary: glykeeminen indeksi on järjestelmä, joka sijoittuu elintarvikkeisiin nopeus, jolla niiden hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi elimistössä mitta elintarvikkeiden vaikutuksia verensokeri. Osa ohjaus

Ehkä olet huomannut, kuinka paljon ruokaa tarjoillaan ravintoloissa tänään, ja valtava annoksiin, jotka maa lautasella. Annoskoko on mitä valita, ja palvelee koko on asetettu Yhdysvaltain hallituksen. Useimmat merkitty elintarvikkeet sisältävät mitä palvelee koko on ravitsemuksellisia osia. Käytä kupit ja lusikat mitata ruoan saanti, ja ehkä pitää tarkkaa päiväkirjaa siitä, mitä syöt varmistaa asianmukainen annoskoko. Kun ulkona syömisestä varmista, että saat hauva laukku hyvä osa ateriaa.
Terveellisiä välipaloja

Kun olet terve valikoimat pikkupurtavaa olet todennäköisesti tavoittaa niitä, kun nälkä osumia. Leikkaa vihannekset vähäkalorinen laskut valmistettu jogurtti, alhainen glykeeminen hedelmiä, kuten marjoja, melonia ja persikat, siivu vähärasvaista juustoa tai kalkkuna, ja raaka-pähkinät tekemään terveellisiä välipaloja hallitsemaan verensokeria. Ripottele hieman kanelia teidän jogurtti, joka on myös hyvä verensokeri sääntelyä.
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat olennainen osa päivittäistä ruokavaliota. Vältä sokeri, valkoinen jauho, valkoinen perunat ja valkoinen riisi, koska ne ovat korkealla glykeeminen indeksi. Kiinni monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä, papuja, ja täysjyvävilja ja leivät, koska ne eivät ole vain ravitsevia, vaan ovat alhainen glykeeminen indeksi kaavion. Muista, että annos on yleensä 1/2 cup useimpien keitetyt elintarvikkeet.
Proteiini ja rasva

Valitse vähärasvainen proteiini ateriat kuten vähärasvaista leikattuun naudanlihaan, broilerin rinnat ilman ihon ja porsaankylkeä. Kala on kaikkein ravitsevia proteiinin omega-3-rasvahappoja, ja se on suhteellisen vähän kaloreita. Munanvalkuainen omelets ovat hyvin proteiinipitoisuus, ja lähes kaloreita. Pysy kaukana tyydyttyneitä ja transrasvoja, ja tehdä se kohta käyttää oliiviöljyä ruoanlaittoon ja salaatteihin. Kokeile joitakin sydäntäsi leviää sijaan voita.
Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat aina viisaita valintoja useimmat ruokavalion, varsinkin kun on korkea verensokeri . Lehtivihreästä, tomaatit, selleri, kesäkurpitsa, munakoiso ja paprikat ovat vain muutamia, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi. Korkeampi glykeeminen vihannekset, kuten herneet, maissi, bataatti ja squash pitäisi syödä pienempiä määriä. Alhainen glykeeminen hedelmät ovat marjoja kaikenlaista, viinirypäleet, sitrushedelmät, cantaloupe, omenat ja persikat.
Painonhallinta

Painonhallinta on erittäin tärkeä tekijä niille, joilla on korkea verensokeri. Osta ruokaa ja kokki aterioita eteenpäin useita päiviä, joten sinun ei houkutusta tehdä nopeita ja epäterveellisiä valintoja. On tärkeää syödä useita kertoja päivässä, koska se pitää verensokerin säännelty koko päivän. Alkoholi ja makeat jälkiruoat olisi vain juhliin, koska ne piikki verensokeria ja voi lisätä ylimääräistä kiloa.