Elintarvikkeet 1600 kalori Diabetes Diet

Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä oman diabetes on valvoa verensokeri tasapainoista ruokavaliota. Tämä ei tarkoita, et voi nauttia elintarvikkeiden syöt, ja syöminen suunnitelma ei tarvitse olla monimutkaista, joko. Diabetes ruokavalio on yksinkertaisesti monipuolinen, terveellinen tapa syödä, että kaikkien pitäisi noudattaa, ei vain diabeetikoille. Täytä menu erilaisia ​​ravitsevia, herkullisia ruokia ja nauttia. Mitkä elintarvikkeet ja kuinka paljon?

Mukaan Mayo Clinic, noin 45-65 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista, 15-20 prosenttia pitäisi tulla proteiinia, ja 20-35 prosenttia olisi tulla rasvoista. Saat 1600 kalori ruokavalio, joka on 720-1040 hiilihydraattien, 240-320 proteiini kaloreita, ja 320-560 rasvaa kaloreita. Annoskoko on avaintekijä torjunnan määrä kaloreita syöt, joten muista lukea etikettejä ja toimenpide elintarvikkeet, jotta tarkka määrä.

On tärkeää huomata, että kaikki ravintoaineet ovat tasavertaisia. Diabeetikkojen on erityisen tärkeää syödä oikeanlaista hiilihydraatteja, koska ne on suurin vaikutus verensokeriin. Parhaita lähteitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita, ja palkokasveja. Paitsi, että nämä vähärasvainen ja kaloreita, ne ovat luonnostaan ​​paljon ravintoaineita ja ravintokuitua, luonnollinen verensokeri säädin. Vältä yhteinen ruokavalioon strategian leikkaus hiilihydraatteja, joita elimistö tarvitsee polttoainetta. Tämä voi johtaa vaaralliseen tilaan nimeltään ketoosi.

Optimaalinen proteiinin lähteitä voisivat olla low-fat/fat-free maito, pavut, soija tuotteita, valkuaiset ja vähärasvaista lihaa, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kuten broileria ja kalaa. Syö kalaa kahdesti viikossa auttaa alentamaan triglyseridien (veren rasvat) tasoilla. Vältellä kalojen suuria määriä elohopeaa ja syödä sitä höyrytetty, paistettu tai grillattu eikä rasvassa paistetut.

Ottaa diabetes tarkoittaa, että olet myös suurempi riski aivohalvauksen ja sydänsairauksien , joten sydän-terveellistä ruokavaliota on tärkeää. Ravintorasvat tulisi olla pääsääntöisesti tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä. Nämä rasvat ovat nestemäisiä huoneen lämpötilassa ja ovat lähtöisin, pähkinät ja siemenet. Rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita tai margariinia, joka voi edistää tukkeutunut valtimo.
Johdonmukaisuus on avain

diabeetikko, sinun pitäisi syödä säännöllisesti päivittäisen aikataulun, joten suunnitella aterioita päivittäin aina samaan aikaan. American Diabetes Association suosittelee syö suunnilleen sama määrä kaloreita ja hiilihydraatteja, sekä pienempiä, useammin ateriat välein koko päivän ajan. Nämä käytännöt johdonmukaisen verensokeri ja auttaa hallitsemaan painoa.
Diabetes & Painonpudotus

ennen ryhtymistä mitään laihtuminen suunnitelma, varmista, ja neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin. Laihdutus voi saada sinut pois insuliinia ja lääkkeitä, mutta on tärkeää tasapainottaa kalorien rajoittaminen kanssa pitää verensokeri sopivalla tasolla ja hallinnassa lääkityksen tasoa. Turvallisin tapa tehdä tämä on kanssa apua ammattilainen.