Glykeeminen indeksi Vinkkejä

Glykeeminen indeksi (GI) on mitata, kuinka hiilihydraatit vaikuttavat veren sokeripitoisuus. Elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi ovat parhaita valintoja estämään taudin ja myös avustaja laihtuminen. Ruokaa, joka pidetään korkealla indeksi nostaa verensokeria enemmän kuin ruokaa, joka on pienempi luettelossa. Paras ruokavalio on alhaisempi GI elintarvikkeita valikosta. Natural Foods

Yksi parhaista asioita valitessaan matala GI ruokavalio on pysyä lähellä luontoa. Joskus tämä ei ole aina totta, mutta suurin osa, vähemmän ruokaa on käsitelty, parempi se on sinulle ja alempana glykeeminen indeksi se on. Hedelmät ja vihannekset tulee aina olla tuoretta. Lisää kypsä he tulevat, sitä suurempi GI johtuen luonnon sokerit, jotka on tuotettu.
Annoksia

Jopa matalan GI ruoka voi tulla, jos se on syödään suuria määriä. Muista kiinnittää huomiota annoskokoja. Pienempiä annoksia ovat välttämättömiä painonhallintaan samoin. Yleensä diabeetikoille on katsella niiden painoa. Osa ohjaus voi auttaa pitämään verensokerin alemmilla tasoilla ja vakuuttaa, että ette ota liian monta kaloria. Se on parasta syödä pienempiä useammin ateriat auttaa ylläpitämään veren sokeripitoisuus.
Sample Foods

paras tapa syödä vähemmän GI ruokavalio on käyttää "tämä että" menetelmää. Valitsemaan terveellistä ruokaa ja vaihtaa "tämä ruokaa, että ruokaa." Esimerkiksi vilja olisi kaura, ohra ja leseet sijaan sokeroitujen murojen. Käytä täysjyväviljaa leivät sijasta valkoista leipää. Rajoita saanti perunoita, jotka ovat korkealla GI. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Pasta, nuudelit ja basmati tai doongara riisi ovat suuria valintoja matalan GI ruokavalio.