Foods syödä Atkins

Hiilihydraatit, jota kutsutaan myös tärkkelys, ovat elimistön pääasiallinen energianlähde. Atkinsin dieetti edellyttää, että olet merkittävästi vähentää hiilihydraatteja, niin elimistö käyttää sen rasvan varastointiin energian. Tämä rasvaa polttava valtion tunnetaan ketoosi. Onnistuneesti saavuttaa tilan ketoosi ja laihtua, Atkinsin dieetti kannustaa sinua seuraamaan neljä vaihetta. Vaihe 1 - induktio

induktion aikana Atkinsin dieetti on vähintään kaksi viikkoa. Tämän vaiheen aikana, joka on eniten rajoittava kaikki neljä vaihetta, sinulla on oikeus 20 g hiilihydraatteja päivässä. On suositeltavaa pysyt tässä vaiheessa, kunnes menetät puoli tarkoitettu laihtuminen. Hiilihydraatit on tultava tärkkelystä sisältäviä, ravitsevia vihanneksia, kuten endiivi, selleri ja jäävuorisalaatti. Olla enintään 6 unssia proteiinia jokaisen aterian. Saada proteiinia elintarvikkeita kuten sian, naudan, kalaa, lammasta, ostereita, simpukoita, juusto ja munat. Valmista elintarvikkeita rasvoja, kuten rypsi-, oliivi-öljyä tai voita. Käytä Stevia tai keinotekoinen makeutusaine (Atkins mieluummin Splenda) sulostuttaa kahvia ja teetä, muut hyväksyttävät juomia ovat vesi, liemi ja soodavesi. Ne oleskelevat induktio yli kaksi viikkoa voi vähitellen lisätä korkea-rasvaa, vähähiilihydraattista maitotuotteita kuten kovat juustot, kerma ja smetana.
Phase 2 - jatkuva laihtuminen

jälkeen induktio, meneillään laihtuminen (OWL) vaihe voit lisätä 5 g hiilihydraatteja päivässä, viikoittain. Lisätä hiilihydraattien saanti kunnes laihtuminen ylläpitää on 2 kg. viikossa. Mukaan Atkins verkkosivuilla, voit saavuttaa tämän kanssa hiilihydraattien saanti vaihtelee 30 ja 60 g päivässä. Lisää pähkinät, siemenet ja marjat elintarvikkeita sallittu ensimmäisessä vaiheessa lisätä hiilihydraatteja. Ovat 1/4 kuppi mansikoita tai vadelmia tai hemmotella 30 manteleita tai 50 pistaasipähkinöitä tehdä jopa ylimääräistä 5 g päivässä hiilihydraatteja. Muut sallittu elintarvikkeet sisältävät pieniä osia vähähiilihydraattista leipää, sokeriton jäätelö ja vähähiilihydraattista jogurtti.
Vaihe 3 - Pre-Huolto

päästään kolmanteen vaiheeseen, kun sinulla on vain 10 kg. menetettävää. Selvitä enimmäismäärä hiilihydraatteja voit syödä päivittäin ja silti laihtua. Lisätään 10 g hiilihydraatteja päivässä, viikoittain. Valvo laihtuminen. Kun lopetat laihdutus, se tarkoittaa, olet ylittänyt hiilihydraattien raja. Vähennä hiilihydraattien saanti vähitellen, kunnes paino irtoaa uudelleen. Ylimääräisiä hiilihydraatteja kuluttaa voi tulla tärkkelystä vihanneksia, kuten valkoinen perunat, porkkanat, squash ja jamssit ja jyvät kuten puuroa, ruskea riisi ja täysjyvä-pastaa. Nauti banaanit, vesimeloni, kirsikat, omenat, palkokasvit ja pavut tässä vaiheessa.
Vaihe 4 - Lifetime Huolto

Kun saavutat neljännen vaiheen Atkinsin dieetti, tiedät kuinka monta hiilihydraatteja voit kuluttaa päivittäin ylläpitää saavutettu laihtuminen. Olet oppinut, miten kehosi reagoi tiettyjä hiilihydraatteja ja olet sovitettu uuteen elämäntapaan. Neljännessä vaiheessa, voit kuluttaa saman elintarvikkeet kuten teitte kolmanteen vaiheeseen, jos haluat, voit ottaa käyttöön uusia tärkkelyspitoisia ruokia osaksi ruokavaliota. Valvo elimistön reaktio uusia elintarvikkeita välttää ei-toivottuja painonnousua.