Paras HDL Foods

Yksi parhaista tavoista eroon ruumiin valtimo-tukkeutumisen LDL (LDL) tai "paha" kolesteroli on lisätä elintarvikkeisiin päivittäiseen ruokavalioon, jotka lisäävät kehon "hyvää" kolesterolia tai HDL (HDL-). Poistamalla LDL-kolesterolin valtimoiden seinämien ja siirtämällä sen maksan käsittelyä, HDL alentaa riskiä sepelvaltimotauti. Lisäämällä HDL edistäviä elintarvikkeita päivittäistä ruokavaliota on sydäntäsi tapana. Niasiinia-rikas elintarvikkeita

B3-vitamiini niasiinia on osoitettu nostaa HDL ihmisiä, joilla on korkea LDL-kolesterolia. Vaikka täydentää niasiinia tulisi aina lääkärin valvonnassa, on olemassa elintarvikkeita, jotka voit lisätä omaan ruokavalioon auttaa lisäämään "hyvä" kolesteroli. Elintarvikkeita, jotka ovat eniten niasiinia 100 g annokset sisältävät maitotuotteet, pähkinät, väkeviä aamiaismurot, vehnän ja kauran leseet ja lihaa kuten kalkkunaa, paahdettua kanaa ja paahdettua vasikan fileet.
Liukoista kuitua

syöminen vähintään kaksi annosta sisältävien elintarvikkeiden liukoista kuitua voi nostaa HDL samalla vähentämään kolesterolia. Löydät liukoista kuitua täysjyvätuotteita, kauraa ja kauran jyviä, ruskea riisi, palkokasvit, linssit ja sitrushedelmien kuten omenoita ja viinirypäleitä.
Tietyt ruokaöljyt

Ruokaöljyt runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten rypsi-ja oliiviöljy, nimenomaan nostaa HDL kun öljyt runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten safloriöljy ja auringonkukan, öljy vähentää yleistä kolesterolia. Käyttämällä mitä tahansa näiden öljyjen sijasta voin elintarvikevalmisteet on terve sydän tapana.
Soijatuotteita

sisällytettävä vähintään kaksi annosta päivässä soijatuotteita kuten tofu tai tempeh antaa HDL elimistössä vauhtia. Soija tuotteet sisältävät liukoista kuitua ja isoflavoneja. Isoflavonit toimia ihmisen kasvuhormonien luonnollisesti nostaa HDL ja alentaa LDL-kolesterolia.
Raw Onion

Syöminen puolet raakaa sipulia päivässä lisäävät HDL merkittävästi. Tämän helpottamiseksi, pilkkoa tai kuutioi sipuli salaatteja, tonnikalaa tai kolesterolia munakokkelia. Aseta paksua viipaletta lean hampurilaiset tai kuullota kasviksia, käyttäen oliiviöljyä.
Kohtuullinen alkoholin

Vaikka alkoholin liiallisesta voidaan edistää sydänsairauksia ja muita sairauksia, IntelliHealth kertoo, että alkoholin kohtuukäyttö yhdestä kahteen lasillista joko olutta tai viiniä päivässä lisäävät HDL peräti 10 prosenttia ajan.